一日三餐减肥食谱

秋天是充满秋天气息的季节。 要想身材好就必须注意饮食。 天气凉爽的话，吃完后可能会想躺着休息，但很容易长肉和肉哦。 但是，只要注意饮食就没关系。 吃完和不运动都没有发胖的问题。 另外，营养搭配也很合适，可以多种多样地吸收营养，加速新陈代谢。

早餐：

饮料：

下一杯饮料什么的都可以。 是低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、一碗稀饭。

副食：

副食可选苹果、香蕉、煮鸡蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一、生菜沙拉一杯、豆腐四分之一两种。

中餐：

主食：

主食可以选择半碗白米饭、一碗玄米饭中的任一种。

汤：

将香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡萝卜汤、蘑菇排骨汤、冬瓜蛤蜊汤中的任意一种制成高汤。

主菜：

主菜有凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干香菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、炒虾豆苗、干贝芥末、蟹黄豆腐、皮蛋

晚餐：

主食：

请选择以下主食之一： 一碗绿豆麦粥，一碗小鱼粥。

汤：

请从下面的汤汁中选择一个。 是杏菜鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。

主菜：

主菜可以从青热菠菜、竹笋冷奴、黄瓜冷奴、水果沙拉、当季炒豆丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐两种中选择。

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