一、五大有氧运动

1 .快走

预热调节

在热身阶段，可以像平时走路一样，昂首、挺胸、双臂自然摆动。

热身期间，呼吸主要通过鼻子进行。

快走运动

在快速步行阶段，需要有意识地加快步伐。 姿势上还是要抬起头，挺起胸，自然地挥动双臂。

一般步幅为40cm (一般步幅)，步数为150-180步/分。

10分钟前进600-720米之间的**，达到呼吸稍喘、说话的水平。

快走阶段，可以用鼻子吸气，用嘴呼气。

放松调节

在放松阶段，可以平静呼吸，放松身体，并在身体一侧进行踢腿。

开始慢慢踢，然后用力，每只脚踢30次左右就可以了。

2 .跑步

热身

在热身阶段，在这个阶段，需要将步伐从正常步行提高到快速步行，为慢跑做准备。

慢跑运动

在慢跑阶段，从快走过渡到自然。

此阶段运用自然跑步动作，抬头、扩胸、略微抬高肩部，手臂弯曲至90度，自然摆动。

发力前落地时，脚跟落地后，前脚处用力过猛，避免踩踏地面。

此阶段需要将心率调整为中低强度的运动心率。

放松调节

在放松阶段，需要冷静呼吸，放松身体。

在这个阶段，请不要马上停下来，继续走5分钟。

3 .游泳

热身拉伸

开始游泳前，你需要热身。 应该活动身体的部位是肩膀、腰、膝关节、脚踝。

轻轻转动或弯曲拉伸可以获得预热效果，预热时间控制在5-10分钟。

加水前需要适应水温。

游泳运动

用惯用姿势游泳。

时间30分钟左右，动作不多**，保持缓慢平稳的游泳速度，心率控制在中低强度运动心率。

放松

低头，握住双脚，背浮在水上，慢慢在水中呼气，放开身体。

重复2-3次即可。 上岸后揉手臂和腿部按摩，方向是从离心脏远的地方揉到离心脏近的地方。

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4 .健美操

热身

在开始锻炼之前，有节奏地跨步热身，活动开肩、膝盖、脚踝、腰、股、小腿等，防止运动时损伤。

预热时间控制在5-10分钟。 一般来说，120-138拍/分的音乐最合适。

健身运动

健美操的主体内容可以多样化，包括有氧、拉丁健身、有氧格斗、街舞健美操等。 选择自己喜欢的课程进行练习。

拉丁健身主要以腰背部和腿部为对象，有氧搏击主要以腰腹和上肢力量为对象，街舞健身运动侧重锻炼全身协调能力，偏重舞蹈形式。

整理放松

结束后做伸展运动直到放松为止，太慢了。 那个时候，做伸展运动，半深蹲，脚尖跟着上肢运动。

心率降至正常值时，也就是自感呼吸稳定时，可以开始拉伸练习。

主要进行：颈、肩、胸背腰腹、**放松、上肢、**小腿伸展，最后深呼吸3次，恢复轻盈体态。

5 .运动型摩托车

虽然只是反复、循环，但最大的诱惑是让你能High地运动。

教练指导，热身、正式运动、伸展、放松都随教练来。

请不要小看这个自行车运动。 一节课大约消耗400卡路里。 相当于长距离奔跑的一个半小时。

因为是激烈的运动，所以最好选择排汗效果好的短裤或超短的短裤。

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二、insanity体操课( HIIT训练) ) ) ) ) ) )。

Insanity是一种高强度的有氧训练，在一定程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合。

一次长时间有氧跑步消耗的卡路里是260卡路里左右。 一次HIIT的卡路里消费量为330张。

优点：快速有效方便，能在短时间内去除脂肪变苗条。 也不需要借器材。

坏处(不适合没有运动习惯的人，容易**。

不能突然开始。 提前准备好护膝鞋、跑鞋、防震垫，根据自己的水平选择路线。

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三.适合女生的力量训练

准备：2-5公斤哑铃

适用者：身体没有线条的人

单脚深蹲

把哑铃笔直弯曲

举重太多

注意：双手握紧哑铃，注意不要让哑铃离开手

通过有效训练背部、手臂的肌肉，同时可以达到去除脂肪、增加肌肉的效果。

局部瘦是一个大项目，即使是同一部位也能应对多种练习方法。 让我们听听七丽先生的说明吧。

有氧训练加上力量训练一起做让你掉肉又有形哦，快点行动吧。

以上是如何运动减肥的最佳答案和如何运动减肥的最佳答案。 希望能帮上忙。