一：跳绳减肥法

秋天还可以在室内跳绳。 准备一根跳绳，保持双脚并拢的姿势。 下定决心的时候膝盖弯曲，小腿朝上。 跳起的高度5厘米左右也可以。 双臂的晃动不用太大。 坚持到5分钟左右，然后休息2分钟，重复跳绳，每天坚持40分钟。 在搏动的过程中全身的肌肉被拉伸，锻炼身体的很多部位消耗掉身体的大部分热量，可以达到减肥的效果。

二：做清晨操

这个方法在室内床上进行，喜欢床的女性们也可以做早操解困。 首先在床上躺好姿势，然后双脚膝盖同时弯曲，脚自然地放在床上。 接下来双臂向两侧张开，双脚的膝盖向左移动。 你不需要一起移动你的脚。 一边移动一边向右看。 也就是说，头和脚膝盖的运动方向相反。 最后慢慢放松身体，保持姿势10秒钟后，再次开始姿势，改变方向再重复练习5次。

扩展阅读：

秋季减肥食谱(减肥妙招)怎么减肥效果最好)胖人怎么快速减肥(！ -empirenews.page----]

三：爬楼梯

秋天除了跳绳和早操之外，还可以巧妙地利用周边环境进行减肥。 无论是在公司还是在家里，你都可以把爬楼梯的方法作为减肥运动。 上楼梯之前，可以做一些热身准备运动，比如压脚、扭手脚等。 运动中一开始就不要全身用力。 这样的话，后面就很难跟上了，所以必须一点点提高速度。 多出汗能达到燃烧脂肪的效果，但别忘了擦汗，小心不要感冒哦。

四：泡热水澡

其实大家都很喜欢在天气变冷的秋天洗热水澡吧。 热水的温度可以提高体温，促进体内的血液循环和脂肪代谢，也有助于调整内分泌系统，所以洗个热水澡也能减肥。 洗个热水澡的同时，身体肌肉放松，可以改善肌肉硬化，缓解肌肉疼痛。

扩展阅读：秋季减肥食谱减肥妙招如何减肥效果最好胖人如何快速减肥