女子马甲线的运动方法

一听到腹肌这个词，大部分人都会想象男性的大肌肉，其实女性有腹肌看起来更性感哦。 另外，女性性感的地方不仅仅是**和**。 穿短上衣露出腹部的话，不仅男性会被你吸引，女性也会发自内心地夸奖**身体哦。

练习腹肌TIPS :

1 .找到适合自己的训练方法，通过教练或在线自学。

2 .肌肉锻炼不是一天能完成的，所以一定要在一定的时间锻炼，取得成果。

3 .每天的训练时间以下午5点骄傲7点为最佳。

4 .练肌肉，除了运动还要注意饮食，不要喝牛奶、吃蛋白质，不要吃油腻的食物。

第一招：

步骤1

准备没有滚轮的椅子，以免后续动作不平衡**。 坐在1/3椅前，双手放在椅面两侧保持平衡，双脚并拢收紧腹部，上半身稍微向后倾斜。

步骤2

收紧腹部，双脚并拢屈膝抬高，至少与椅面齐平后落地，往返10-12次为一组，三组可锻炼腹部肌力。 个子靠椅背一点就能省力。

第二招：

双手紧握，前臂放置椅面，上臂与前臂呈90度，双脚张开与肩同宽，脚尖点，夹腰收腹支撑30秒，可锻炼手臂至腹部和下半身的肌持久力。

第三招：

步骤1

准备无滚轮椅子，坐在椅子前1/3，双手放在椅子两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身准备挺直。

步骤2

弯曲抬起右脚，保持左脚挺直，像骑自行车一样换左脚。 右脚挺直，背部稍微向后倾斜，背部不拱起。 以往返10-12次为1组，可分为3组，训练腹部肌力。

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