秋季减肥注意事项

1、不吃单一食物

即使要减肥，也不能只吃拉面盖饭或粥喝汤等一种食物来减肥，而要吃各种各样的东西。 蔬菜、肉类、蛋白质和淡水化合物缺一不可。 不过，哪一种可以多吃呢？如果每餐都加重蔬菜和蛋白质的比例，肉类和碳水化合物类的食物就会减少，营养就会全面，还有助于减肥。

2、睡前三小时不进食

睡觉前3小时请注意。 不能再吃水以外的食物。 第一，即使吃了也不会被消化，容易在夜间转化为脂肪；第二，新陈代谢和胃肠会增加负担。 晚饭最好在五六点左右吃完，然后去散步或慢跑。

3、保持现在的食量

我并不是说减肥期间要减少饭菜的分量，但至少不要暴饮暴食。 每口不要张开太多，每口咀嚼30次以上，不仅能被胃肠吸收，加快新陈代谢，还能加速饱腹感的产生，自然减少饮食的摄入量。

4、晚餐不吃碳水化合物

晚饭不吃碳水化合物的话，会瘦很多哦。 这种物质是人体必需的三大元素之一，是肥胖的根源。 晚上不吃就不吃了吧，早餐和午饭可以多吃，给大脑补充能量。

5、适量的运动

不管吃什么不吃，运动都是必不可少的。 不需要特别的运动，每天坚持散步和慢跑就可以了。 消耗卡路里的不仅仅是运动。

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