1、树式

双脚并拢，保持站立姿势，挺起胸膛，抬起头，拉腹，抬起臀部。 弯曲右脚膝盖，将脚掌放在左**的根部。 左脚保持平衡，双手伸向身体两侧，在胸前上半身并拢，保持直立。 保持这个动作20秒，左脚的弯曲手放在右脚上，可以反复练习。

2、全莲花坐

把身体放在垫子上，上半身保持笔直，双脚自然地向前伸展。 双手放在身体两侧，右脚膝盖弯曲放在右脚**上，右脚脚跟靠在左侧腹沟处，脚弓向上，左脚膝盖弯曲放在左脚**上，左脚脚跟靠在右侧腹沟处，脚弓向上，双手指成莲指

产后瑜伽

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3、拜日式

保持身体直立状态，双脚伸直并拢，双手合在胸前，腰和背直立，开始调整自己的呼吸。 双臂最大限度地伸展，然后摆出6秒钟的姿势，从上半身到腰部尽量向后弯曲，同时向前推跨。

4、舞王式

身体立于地面，吸气左手伸向头顶，手臂与身体保持一条直线，吐气右腿弯曲，右手抓住右腿裸露，**右腿抬高接近**，然后深呼吸收紧**，上半身慢慢前倾，左手手臂伸直

产后瑜伽