利用郑多燕弹力绳法：弹绳健身不仅能加速脂肪燃烧，消耗更多热量，还能有效改善肌肉力量，提高身体活动能力和灵活性。

动作一：强化躯干、雕塑腰线、矫正骨盆、塑造**

慢动作(一步4秒) 8次

快速动作( 1步2秒) 8次

做法： 1、将弹力带套在双脚上。

2、脚跟抬高，踝部交叉。 在弹簧带中段左右，手钩在虎口上，伸出双手，采取( ( * ) )的姿势。 挺起胸膛，伸出手臂。 请注意不要让膝盖伸出去太多。 ）

3、双脚张开，**伸展内侧肌肉。 稳定重心，保持背部挺直。 请注意不要让膝盖弯曲。 重复各步骤4~8次)

动作二：美胸、矫正骨盆、塑造**

慢动作(一步4秒) 8次

快速动作( 1步2秒) 8次

做法：

1、脚尖向上，双手牵拉约腰**的两端，双手肘向后拉。 挺直背脊，挺起胸膛刺激背脊。

2、伸出双手，张开双脚。 请注意不要让背部、手臂和膝盖弯曲。 (重复各步骤4~8次)

动作三：强化躯干、雕塑腰线、矫正骨盆、塑造**

慢动作(一步4秒) 8次

快速动作( 1步2秒) 8次

1、双手用宽幅的**拉伸至弹力带的大致中央位置，手臂伸向头顶。 伸直双膝，右脚稍微抬起。 保持背部挺直。

2、活动左脚，张开双脚。 请注意不要让膝盖弯曲。

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