减肥红人赵奕然的慢跑减肥法与常规的运动减肥法不同，他将当场跑步分为几个阶段。 如果每个阶段都按照他的步骤进行，不仅能减肥，还能最大限度地发挥其效果。

赵奕然原地跑运动减肥法

第一阶段：热身

运动前热身不仅能提高效果，还能事先使身体各筋骨得到伸展。 赵奕然热身时间为5分钟，以快走为主，主要是在这个阶段能调整心肺呼吸节奏。 另外，为了充分活动身体各部分而奔跑时的姿势和步伐，也是之后减肥更加顺利的重要步骤。 热身时不要太快，以免损伤身体

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第二阶段：慢跑

热身结束后，当然进入主题。 在跑步减肥中，首先从慢跑开始。 同样，赵奕然先生也决定，这个阶段只需要5分钟。 首先，用这5分钟进入运动状态，让身体慢慢奔跑。 运动中，请调整速度和呼吸频率，使双手也能配合身体和节奏保持节奏。 当你正式进入慢跑时，你会享受到它的乐趣。

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第三阶段：匀速耐力跑

第三阶段恒速耐力跑是整个减肥过程中最重要的一点，时间为60分钟。 跑步讲究恒速行驶。 跑步的时候为了分心而做其他的事情，不仅时间过得快，而且也很难感到疲劳。 另外，运动时，如果整体保持恒速状态，并按顺序前进，则容易感到疲劳，难以继续

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第四阶段：坚持不懈

运动减肥很有效，但需要超持久力。 赵奕然原地踏步减肥法其实是一种换位思考的耐力减肥法，通过长时间的跑步达到消耗脂肪的目的。 在这个过程中，你可以通过看电视和听歌来转移自己的注意力，让自己从枯燥无聊的运动时间中解脱出来。 坚持得越久，效果越明显。

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