如何减少腰部赘肉最有效的瘦腰运动有助于减肥吗

热身运动：

盘腿而坐，右手举起向上，身体向左侧弯腰，最大限度提升右手和右侧腰部，同时左手肘屈支撑在地上，使身体重心落在肘部。 然后，反向做一次就完成了热身。 [！ -empirenews.page----]

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瘦腰减肥操：

1、双脚张开与肩部同宽，双手握住装满水的塑料瓶两端，向右前方弯下。 请注意不要弯曲腿部，保持直立状态。 [！ -empirenews.page----]

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2、然后上半身慢慢伸展，同时身体慢慢向左侧旋转。 与最初的动作连续重复15-20次。 [！ -empirenews.page----]

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拉筋瘦腰：

1、双脚张开与肩同宽，右手握住装满水的水瓶，稍微向外抬起10cm，左手肘弯曲，上臂与肩同高，手掌向前。 [！ -empirenews.page----]

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2、在第一个动作的基础上右弯腰，右手放松，水瓶的重要性使身体整体活动，尽量使左侧的腰肌伸展到最大。 一起连续重复10-15次最初的动作。 [！ -empirenews.page----]

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瘦腿收腹操：

1、身体自然平躺于地面，双手手指轻轻触头两侧或抱头； 然后慢慢抬起头，同时双脚并拢向上抬起，膝盖弯曲，使小腿与地面平行，**与地面垂直。 [！ -empirenews.page----]

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2、然后左腿向前伸直，右腿保持膝盖弯曲，上半身朝右侧。 完成后换到另一边就行了。 这个运动重复20次就可以了。 [！ -empirenews.page----]

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锻炼平衡：

身体朝右躺在地上，双脚并拢，左脚放在右腿上。 伸展左臂，右臂向上张开，手掌向前，使整个身体呈一条直线。 请一定要收腹，伸直腿拉伸，保持20秒钟。