椅子瘦**操（一）：每天早晚各做一次，每次约30班。

step1：椅子坐1/3的位置，所有人自然放松，挺胸收腹，双脚并拢，双手自然下垂在**上，双眼凝视前方。

step2：双脚并拢，两手放在**中间，靠近**根部。

step3：全身放松，微微低头，闭上**眼，收紧**，减少双脚之间的间隙。 **可以用双手轻轻捏一下里面的赘肉。

step4：慢慢抬头睁开眼睛，**拉近并持续收紧，直到内侧肌肉接触。 知道有酸痛感。 此时，双膝相撞，但处于稍微上升的状态，脚尖轻微堵塞。 左右交替脚尖，保持一定的节奏。 [！ -empirenews.page----]

椅子瘦**操(二)：每天早晚各做一次，每次约30班。

在step1：椅子上坐1/3的位置，伸展腰和背放松，用双眼凝视前方。 张开腿，开到自己能承受的位置。 角度越大越好。 双手放在**上。

step2：双手向**外后下方穿入，双手夹住**下肉，身体前倾一点，不弯腰保持身体挺直，双脚呈外八字形。

step3：慢慢放松，微低头，双手握住**下的肉，双手向外揉**上的肉。 稍微用力，此时，将上自身向后移动。

step4：继续保持step3的原有姿势，双脚交替伸直，同时双手握住**下方的肉外侧伸直**。