踏步走

如果那些初学者抬脚对你来说太easy了，试着提高踏板，增加难度。

找一个长椅或踏脚板，在双脚前平放在地上，双膝以90度以上的角度弯曲。 首先，用右脚踩踏板，然后换左脚。 注意双脚完全坐在长椅上。

之后，右脚先放下，接着左脚。 双脚回到地面，恢复原来的姿势。 重复这个20次，换左脚先踩。 将一系列动作重复20次。 [！ -empirenews.page----]

屈膝弓

如果你是第一次尝试，就不要用哑铃。 直到你完全习惯这个动作。

右手拿着5-10磅的哑铃，左手拿着弓走。 拿哑铃的手靠近左脚脚踝，尽量压住身体。 脚尖向前，右膝盖弯曲不要超过90度。 右腿轻轻蹬地，左腿迅速向后箭，呈下蹲姿势。 哑铃举过头顶，身体挺直，伸展，双脚向前。 这个结束后，弯曲膝盖，然后换成侧弓。 重复以上动作15次，然后换个边，一共做3组。

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用平板支撑脚

通过将肘放在地板上支撑气势，可以锻炼到腹部和**肌肉。

肘部垂直垫肩支撑，腹部向内收紧，保持骨盆平行，不下垂或突出，抬起左腿，膝盖向上弯曲，脚板朝向天花板，骨盆不扭曲，保持平行。

运动中，不要活动腰部和骨盆，左脚向上抬起。 动作幅度可以不太大，所以请集中在**和脚筋的支撑上。 重复8-10次，然后换腿，每腿各两组。 [！ -empirenews.page----]

平板支撑脚

这个动作可以运动到**和**肌肉群，需要利用健身球。

首先将小腹压在健身球上，双手支撑地面行走，慢慢将球移至小腿下，双手支撑在肩下，肘部向内，**腹缩回，脊椎垂直，保持身体稳定。 抬起左腿，慢慢放回去，以免碰到球。 保持骨盆平衡，抬脚重复10-12次，单侧3组结束后，换右腿。