越来越多的人坐在电脑前，忘记了每天运动，脚也越来越粗。 从今天开始28天的懒人减肥计划吧。 每天快速瘦腿运动的话，不用太辛苦就能瘦腿哦。 不奇怪吗？

打败萝卜腿

适用部位：脚踝、小腿

1、抬起一只脚，脚尖朝向身体内侧**。

2、脚尖朝向身体外侧。

要点：脚尖向各个方向用力和伸展是锻炼纤细脚踝的基本动作，有助于促进血液循环和消除水肿。 抬起一只脚的动作具有锻炼小腿和**的效果； 同时抬起双脚会增加负重，效果更好。 要获得最佳效果，请完全挺直背脊。

打败肥臀腿

适用部位**、后膝

1、一只脚承受身体重力，另一只脚趾轻轻碰地板，身体尽量向上伸展。 单脚站立的话，身体会有意地处于不平衡状态，容易锻炼肌肉。

2、一边擦窗户，一边上半身向上伸展，增加双脚的负重量。

要点：单脚伸直时，注意**根部肌肉，**伸直； 锻炼**上的肌肉，抬高**下的肌肉，达到提臀效果。 练习的时候，**压痕要**，感觉**会收紧。 如果可以的话，擦窗户的时候试着弯曲膝盖，上下活动身体，强化**前方的肌肉。