第一组哑铃快速瘦手臂动作

这个动作不仅能瘦手臂，**也能瘦哦！ 主要是瘦手臂的中段。

双手各拿一个哑铃，伸出手臂稍微离开身体。 分开双脚站立。 **略大于肩宽，脚尖朝外。

站立后，同时弯曲膝盖和胳膊肘。 下蹲的同时，上身保持笔直的状态。 *与小腿成90度时，可以站起来，伸出手臂。 重复这样的动作。

进行3组该动作，每组10-12次。

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第二组哑铃快速瘦手臂动作

这个动作主要是让前臂和肩膀变细。

双脚分开站立，与**臀部宽度一致，双手各拿一个哑铃。 手掌面向身体，膝关节稍微弯曲。

始终将哑铃贴近身体，双肘弯曲将哑铃举至肩部。

慢慢放下手臂，回到开始状态。 重复这样的动作。

2-3组进行该动作，每组进行10-12次。

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第三组哑铃快速瘦手臂动作

这个动作主要是瘦了的后手臂。

双脚分开站立，与**臀部宽度一致。

双手拿着哑铃，肘部向后弯曲。

伸出手臂，将哑铃举到空中。 然后，慢慢返回到开始状态。 重复这样的动作。

2-3组进行该动作，每组进行10-12次。