第一步：站立瘦肚子

step1：单脚左腿或右腿站立，所有重心放在站立者腿上，屈膝双手**支撑脚跟，另一悬空腿抵站立者膝盖固定。

step2：然后保持身体平衡，双手慢慢放松后，双臂向前伸展。 挺起胸膛，纤细腹部，向下收紧**的肌肉，保持姿势到自己的极限。

呼吸step3：，同时左膝弯曲，**向下下沉，**与小腿成90度，采取下蹲姿势，上身微前倾，双臂保持平直。 慢慢吸气，站直，做15次就行了。

第二步：俯身瘦肚子

step1：双脚并拢屈膝跪在地上，**与小腿之间成90度角，脚趾着地上身向前弯曲，双臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹和**肌肉收紧，上身与地面

step2：边吸气边向后上方踢右腿，膝盖和肘部保持紧绷状态，使右腿和上半身、手臂连成一条直线。

step3：呼气的同时，坐在**下，上身向前拉回到与地面平衡的姿势。 伸展左腿后，弯曲双肩，右腿向前弯曲。 然后呼气，抬起右腿，面向**上，左右各进行5次。

第三步：躺卧瘦肚子

step1：双脚横向并拢，膝盖自然弯曲，脚着地，上身挺直后仰，手臂向后弯曲用肘支撑整个身体。

step2：上半身不动，双膝挺直，小腿向上抬起离开地面，同时腰腹呈**。 抬起上身，抬起上身，保持双脚伸直抬起的姿势，吸气的同时双脚张开，尽量加大角度。

step3：呼气的同时双脚靠近**，右脚在上左脚下，膝盖交叉双脚。 这个时候，左右**内侧的肌肉收紧。 吸气期间，双脚张开，调换左右脚的位置，往返15次。