第一组动作

肌肉运动部位：**，**

运动次数：20次

动作1：吸气，双脚分开与肩同宽，然后屈膝，**与地面平行，小腿垂直于**，不超过前脚脚尖(或鞋尖)，**。

动作2：呼气，抓住双脚，双手也慢慢恢复原状，脚慢慢站直，站在地上。

动作3：双脚分开与肩部同宽，膝盖也不能超过脚尖。 身体前倾，双手笔直伸展。

第二组动作

肌肉运动部位：**，**

运动次数：8次

动作1：双脚张开较大，3个肩宽**，脚尖朝外，双手放在骨盆两侧，上半身下压，骨盆左右摆动，腿稍下压。

动作2：张开双臂，与地面平行继续动作1。

步骤3：双臂抬高头顶，继续动作1、活动骨盆。

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