现在不是贫瘠的时代，很多人都热衷于练马甲线，干净的线条才是现在真正的健康之美。 接下来的5个动作适用于男女，每个动作休息45秒、15秒，接下来是下一组动作。

行动1

先躺在垫子上，屈膝，双脚并拢，膝盖和肚脐斜成一条直线，上半身侧身直躺，不要弯曲，一只手放在垫子上，一只手**； 然后抬起头，抬起肩膀，臀部的手移动到脚后跟处。

行动2

躺在垫子上，双手平放在地上。 然后，首先抬起左脚，跷着左右脚靠近**，感受腰部腹部的紧张感。

行动3

身体躺在地上，双手手掌朝下，躺在地上，双脚抬高，与身体成90度，腰套稍微弯曲，然后抬高**向天花板划去，继续原位动作。

行动4

身体躺在地上，双手放在身体两侧，然后脚向天花板方向蹬，**抬起，然后把脚放下，在不着地的情况下向下水平抬起，然后脚向天花板方向蹬。

行动5

躺在地上，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，双手交叉放在头上，然后抬起头、肩，锻炼到腰腹力量。

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