第一步：唤醒肌肉

一开始，做两天三分钟的深呼吸。 吸入时，使腹部收缩。 吐的时候，感觉鼻息会被送到脊椎骨上。 对身体的好处：在准备练习的过程中，可以在肌肉中促进氧气的流动。 对精神的好处：能得到平静平静的精神状态。

　　第二步：身体仰伸

站起来，举起双臂，像伸腰一样，但是要加大幅度。 躺在床上时，可以双手抓住头顶床沿，(或双臂压住身体两侧的床面，一只脚)或双脚同时)伸直膝盖抬脚。 抬脚的时候快一点，放回去的时候慢一点。 做20次。 有助于减少下腹部多余脂肪，增强腹部肌力，增强腹肌弹性。

　　第三步：侧腰拉伸

右手放在右胫骨或脚踝上，左手放在左肋骨上。 然后，向左转，展开身体。 这样，左肩和右肩就在一条直线上。 转动左脚，左脚的手指指向前方，右脚的手指指向侧方。 如果你觉得稳定，抬起左臂向天花板的方向伸直，使其与右肩在一条直线上。 保持脊椎伸直，看看左臂。 如果妨碍脖子活动，请向前看。 呼吸，换到另一边。

这个动作有利于减少腰、臀部脂肪和赘肉，提高腰、臀部肌力，强壮腰部，巩固肾脏。

　　第四步：结束的放松运动

静静地躺着或坐着，听你呼吸。 然后微笑。 这是“口上瑜伽”，有助于抬起脸部肌肉，心情愉快。