穿拖鞋的**方法

平时出门购物、聚会的时候，有的女性喜欢穿高跟鞋，但时尚气质的高跟鞋，很容易让腿部肌肉感到疲劳，容易引起腿粗腿细的问题。 如果放不下高跟鞋的话，在家穿拖鞋放松缩脚也不错。 推荐简单实用、超有效的拖鞋**法。

腿部力量的练习

备用)坐姿，双手背后支撑，双脚屈膝。 双脚平放，稍微分开

动作(1)用手脚支撑，抬起髋部就像“桥”。

2 .抬起脚跟。

3 .将鞋跟和脚后跟一起抬起，翻转身体悬浮在空中。

保持4—6.3的动作姿势。

7 .放下鞋跟。

8 .恢复备用姿势。 重复一遍，增强腿部肌肉力量。

小腿肌肉练习

备用：上身坐直，双脚屈膝向前伸直，双手平放在膝盖上。

动作； 1 .双手慢慢放在身体旁边。

2 .抬起上身半仰卧。

3 .抬起脚，保持脚和拖鞋穿着。

4 .继续抬高双脚，保持身体倒立，使身体重心落在肩膀上，双脚尽量伸直，双脚穿好拖鞋。

保持5—7.4的姿势。

8 .将腿放下备用姿势。 反复锻炼小腿肌肉。

所以回家后，换上拖鞋，做做足部体操放松一下吧。