如何快速瘦臂赘肉五式减肥操减蝶袖

平时看电视、看网络，上班族也能做的纤细的手臂动作。 扩胸收腹，双手合十，肘部抬高，两臂平行于地面，使彼此向内**动作，持续动作5秒钟。 如果想提高修炼效果，建议持续时间至少10秒。 [！ -empirenews.page----]

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这个瘦臂的操作需要配合单杠进行。 普通的小公园有单杠设施。 或者也可以用厨房的水槽。 你可以在墙前做。

瘦手臂动作一:张开双手抓住单杠，张开的宽度约为肩宽的2倍。 双脚并拢。 身体稍微前倾。 这个瘦臂动作锻炼的强度是远离单杠的**，越远越难。 [！ -empirenews.page----]

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瘦手臂动作二(眼睛看前方，肘部弯曲同时脚跟抬高，**接近单杠。 总是站直身体，首先注意不要回来。 [！ -empirenews.page----]

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瘦手臂动作三)然后，进一步弯曲肘部，使身体基本贴合单杠，同时抬高脚跟，提高高度。 从一开始到这一步需要2~3秒。 [！ -empirenews.page----]

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瘦手臂动作四:呼气，慢慢回到原来的位置吧。 要注意经常保持身体挺直，只使用胸部周边的肌肉意识，也就是手臂和肘部的力量。 [！ -empirenews.page----]

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瘦手臂动作五:呼气，回到最初的位置。 放下身体的时候需要2~3秒，回来的时候也一样。 建议8-10次为一组，每天完成1-2组。