有氧运动和无氧运动哪个脂肪燃烧效果更好

运动后，吸入的氧气通过肺泡进入血液，随着血液的循环流向全身的组织细胞，这个过程需要一定的时间。 这种运动强度低、能量消耗少、氧气有时间被输送到组织细胞，身体里的能量被充分氧化(消耗)，满足动能需要的运动叫做有氧运动。

剧烈运动时，例如100米跑、举重、100米游泳等，来不及吸入的氧气参与能量消耗过程(氧气还没有作用就结束了运动)。 这种运动叫做无氧运动。

有氧代谢是什么？ 无氧代谢？

【有氧代谢】和【无氧代谢】有本质的区别。

【有氧代谢】是一个缓慢的、持续性很高的能量消耗系统。 主要代谢糖分、碳水化合物和脂肪、少量蛋白质。 身体静止时，身体有持续的供氧(呼吸系统)，以产生能量，维持身体的基础代谢。 我们开始走，能量需求增加，呼吸和心率加快一点。 只要运动强度不激增，有氧代谢就能维持身体的能量需求。 我们不觉得累。

运动强度达到一定程度后，【无氧代谢】开始发挥作用，能量需求超过有氧代谢的供给能力。 因为是瞬间的能量消耗，【无氧代谢】只能使用糖类成分作为燃料。 特点，进料速度快，产能小，产物乳酸。 所以无氧运动不能持续太久，运动后容易疲劳。

有氧和无氧是独立的存在，相互重叠。 所谓的有氧运动，无氧运动。 但是，既有以有氧为主的情况，也有以无氧为主的情况。

回到问题上。 【无氧运动后，进行多少有氧运动？ 】

逆袭者回答：

了解了两种运动和代谢机制。 无氧运动结束后，休息(几十秒或几分钟，因人而异)，恢复体力就好了。 这样就可以等待血液循环系统带走无氧的代谢废物。

逆袭者建议：

1 )没有真正意义上的纯粹无氧运动。

2 )无氧运动代谢主要消耗糖类。 这将加速有氧运动对脂肪的消耗。 无氧和氧气结合起来减少脂肪是最好的效果。 所以现在流行高强度间歇训练，效果也很明显。

3 )做无氧运动时，消耗大量热量，让身体负【债】，提高身体代谢，在接下来的几个小时里，身体静止的时候也能消耗能量()这是大家最想要的吗？ 请参阅。

总结

无氧运动是很好的运动方式。 但是，并不适用于所有人。 具体如何选择，必须因人而异。

没有运动基础的人开始健身，先从有氧运动开始，增强心肺功能，增强体力，然后进行无氧运动。

天生瘦的人，如果想练习，建议从无氧运动开始。