十分钟瘦长的全身运动

十分钟瘦身燃脂瑜伽动作一：

好处：能有效缓解长时间持续坐着导致的足部不适感，有助于拉伸足部后侧肌纹和**后侧，消除双脚肿胀。

STEP1：抬起左腿，放在左腿和右腿成90度直角的高处。 站稳后，左脚脚尖尽量向内拉。

STEP2：深吸气，双手合二为一，头顶向上抬起，尽量伸展背部、脊椎。

呼气时STEP3：，上半身前倾尽量向下压，头朝左腿，间隔5-10呼吸时间，伸展左腿后侧的纹路为宜。 之后，回到开始的状态，改变右脚重复这个动作。

十分钟瘦身燃脂瑜伽动作二：

好处：本组瑜伽动作主要是挺直背部，其好处是伸展到腋下的淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到**、双脚后侧，几乎是全身性的伸展运动。

STEP1：抓紧椅背，双手支撑在椅背上。

STEP2：双脚慢慢后退，压到背部与地面平行。 此时，双脚张开至肩宽，尽量挺直，脖子、背部、臀部也尽量挺直，深吸一口气，感觉脊椎伸直。

吐气STEP3：，一边向后抬高**，上半身放松自然下沉，双脚尽可能绷紧，可以使双脚后侧伸直。 维持这个姿势5-10呼吸时间。

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