沙发减肥操一、手脚并用

*坐在沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节靠在沙发上，左手向上伸，同时右脚也向前伸，重心放在右手关节和左脚上，左右互换各10次。 这个动作需要手脚并用，难度很大，但是可以左右均衡地活动身体。

沙发减肥操二、伸展腿部肌肉

背对着沙发，双手支撑在沙发椅的坐缘上，抬起左脚**腿，同时向下压身体，记住采取半蹲姿势，肘部夹紧在身体内侧。 双脚交替各5次，共计10次。

沙发减肥操三、抬臀平腹操

上身平放在沙发上，膝盖弯曲，双膝之间夹着小抱枕，利用腹部和**的力量尽量抬起身体，重复同样的动作约20次，微缩模型就能卷起来，拿到手了。

沙发减肥操四、双脚踩踏

上半身最轻松地躺在沙发椅上，双脚稍微空着踩自行车，尽量利用**肌肉做踩踏板的动作，包裹穿紧身裤时的线条，让男人难以转移迷恋的视线。

沙发减肥操五、侧躺

坐在沙发角的地上，背对着沙发，双臂舒服地支撑在沙发上，膝盖弯曲，小腿挺直，脚尖点着。 收紧背部，膝盖挺直，脚尖向上。

沙发减肥操六、背部伸展

双手张开约为肩宽的2倍，用双手手掌支撑在沙发座上，保持身体成45度角，俯卧位进行体操。 双脚并拢，背部最大限度地伸直，重复约20次，就能轻松形成全身背部的线条。

沙发减肥操七、仰卧起坐

其实是仰面朝天。 躺在地板上，双脚放在沙发上，不要仰卧，做10次就可以了。