一、跑步

燃烧的卡路里：600/小时

通过快速奔跑，可以从负重感中解放出来，缓解自己的压力，调整心情。 跑步是一项零成本的运动，可以在公园、体育场等任何地方进行。 每天坚持半个小时，半个月后走路就会变得非常轻松。 但是，有必须注意的事情。 跑步的时候请选择好的跑鞋。 这样可以保护**关节和脚踝，获得健康的减肥效果。

二、踩自行车

燃烧的卡路里：500-1000/小时

经常骑自行车也能减肥哦。 特别是对瘦**和小腿有帮助。 踏自行车的速度，在消耗体内一些卡路里的同时，到蓝色去踏自行车是非常快乐的。

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三、跳舞

燃烧的卡路里：600-800/小时

舞蹈锻炼身体所有肌肉，不仅能有效减肥瘦身，还能塑形，提升气质。 除此之外是放松的好方法。 如果有一点空闲的时间，可以在家里放上最喜欢的音乐，**挥手和脚。 参加舞蹈教室和俱乐部等。 每天去跳舞一个小时，身体的肌肉就会**。

四、打网球

燃烧的卡路里：500-1000/小时

打网球是一种有利于心脏健康的运动，能充分锻炼四肢的协调，在奔跑中充实全身的肌肉，特别是手臂和腿部。 网球这项运动还可以帮助想瘦小腹的女性。 每周至少运动3次，坚持2个月，可以看到明显的瘦身效果。

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