减肥期间便秘：增加膳食纤维的摄取

减肥引起的便秘，一般是因为饭量减少，不能**而引起的便秘。 所以此时适当增加膳食纤维的摄入，可以有效促进胃肠蠕动，增加**体积，方便排便。

另外，这种粗纤维本身不会被肠道吸收，所以不会肥胖，也不会影响辛苦减肥的效果。

缓解节食便秘可吃的粗纤维食物:玉米、大豆、燕麦、绿豆芽、海带、橄榄、香蕉、草莓、木耳、金针菇等。

减肥期间便秘：一大早空腹喝一杯陈醋

陈醋中氨基酸丰富，含有大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，维持肠道内环境菌群平衡，可治疗习惯性便秘，无毒副作用。 而且，吃醋还能减肥哦。 但是，不适合胃溃疡和胃酸过多的人。

正确做法(每天早上空腹喝一杯陈醋。 陈年效果越好，之后马上喝一杯常温汤。 不要喝太多，以免刺激胃肠。 如果不习惯陈醋，请适当加入蜂蜜调味。

减肥期间便秘：顺时针按摩肚子

经常按摩腹部不仅能增强胃肠蠕动、脾胃强健，还能疏通经络，调和气血。 然后，沿着肠的蠕动方向，顺时针按摩肚子可以缓解便秘哦。 需要注意的不是饭后马上做，而是饭后30分钟后做。

正确做法)左手按压腹部，手掌朝向肚脐，右手与左手重叠，先顺时针方向揉腹，然后逆时针方向转动。 也可以用一只手轻轻触摸腹部，以肚脐为原点从小大地向外画圆。

时间最好确保在5分钟以上。 **适度，由轻到重，轻微感觉腹部发热程度较好。

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减肥中便秘：减肥中便秘小贴士

1、养成定时排便习惯

决定稳定的生理时钟，到了那个时刻可以去厕所。 出不去也没关系。 做久了会成为习惯。 但是，上厕所的时候，不能把书和报纸像厕所一样拿着。 容易分心，不利于排便。

2、切忌胡乱用泻药

便秘最不好的是乱用泻药。 这不仅会导致体内电解质失衡，还会削弱肠道功能，减弱肠壁肌肉，对药物产生依赖性。

3、每日适当运动不可少

无论是减肥期还是平时生活中都希望保持适当的运动。 适量的运动除了有利于健康和减肥外，还能有效预防便秘。 例如，腿横向弯曲、下蹲起立、骑自行车等可以加强腹部运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

4、学会多多喝水

不习惯便秘，或者平时生活中也应该多喝水，建议每天喝1500ml以上。 喝水能使肠道保持充足的水分，有利于粪便的排出。

5、生活作息不可乱

日常生活中一定要注意生活有条不紊，8小时睡眠不间断，避免熬夜，养成早睡早起的好习惯，减肥期更是如此。 减肥期间免疫力相对下降，这个时候如果不注意休息，身体就更受不了了。

而且，好好休息，有助于平衡自主神经，畅通胃肠，防止便秘。