有氧运动和无氧运动的顺序

无氧后的有氧是减少脂肪的典型模式！ 但是也要注意饮食！

1无氧运动后有氧运动的好处：

1.可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作；

2 .更好的减脂、增肌同时避免**。

**弄错动作顺序的话，很可能得不到最好的训练效果，容易疲劳，容易**。

2无氧后有氧运动降脂原理

促进生长激素分泌，生长激素在增加肌肉的同时，还能有效减少皮脂。

可以说，先做无氧再有氧，可以很好的增肌减脂。

有氧运动和无氧运动的训练日程

1 .动态热身(原地跑步、滑水等)。

2 .核心腹肌训练(久坐的人特别重视腹肌训练) )。

3 .无氧力量训练或hiit训练

4 .有氧跑步。

5 .静态拉伸(拉伸能促使肌肉形成干净的线条)。

培训说明

核心训练放在力量训练之前，可以增加核心肌群的招募，提高力量训练的训练效果(但不要过于劳累，做1-3组即可)。

把有氧训练放在最后是为了防止**，提高力量训练的效果。

(无氧运动和有氧运动哪个前后？ 有氧和无氧运动的顺序上面有建议内容，大家看完之后马上去练习~