25分钟密集减肥计划

快速加速5分钟的有氧运动、15分钟的力量训练、5分钟的整理运动。 听起来没什么特别的，但每次运动都有肌肉群，效果得到保证。

首先，进行5分钟的有氧运动。 可以当场跳，也可以当场慢跑。 然后，在垫子、篮球、哑铃和健身器的帮助下，按顺序完成图中的三个动作。 每个动作4次，总所需时间为15分钟。 [！ -empirenews.page----]

25分钟密集减肥计划

仰卧球上腿弯曲

5分钟的预热结束后，开始最初的动作

步骤1：平躺在垫子上，双臂放平，脚跟支撑健身球，**托起，全程维持**，感觉酸痛。

步骤2：脚稍微弯曲，脚跟压入球中，双臂保持上身稳定，但活动脚时不要太**。

步骤3：脚掌不要慢慢向身体方向滚动，完全用脚踩球支撑身体。

步骤4：然后慢慢伸直脚，回到用脚后跟支撑球的姿势，整个动作重复20次。 [！ -empirenews.page----]

25分钟密集减肥计划

仰卧肱三头肌伸展

睡姿有助于集中注意力于上肢的伸展

步骤1：，抬起20次才能选择手臂感到疲劳的哑铃，放在垫子上。

步骤2：双手各拿一个哑铃，举在身上，保持肘部伸直。

步骤3：哑铃靠近头顶，手脚弯曲成90度角，维持5个呼吸，然后手靠近头顶上方的垫子。

步骤4：手臂回到正上方的初始位置，完成全套动作。 [！ -empirenews.page----]

坐姿握球扭动

最后一个动作是重点训练腰腹部

步骤1：坐在垫子上，双手握5公斤实心球，双脚抬高，双脚离地，屈膝。

步骤2：上半身以**为轴，稍微向后，挺直背部，尽量保持身体稳定。

步骤3：向右扭转身体至极限，然后双臂将球放在身体一侧，再回到中间位置，身体向左扭转交替运动，左右各做10次。