抬起上身消耗多少卡路里？

实际上，每次做腹肌所消耗的卡路里，根据每次的频率和个人的体质等而不同。 但是，虽然是一般来说，如果计算的话，一个仰卧起坐消耗10卡路里，如果要健身，每天至少仰卧起坐五六十个。，但是做了之后最好放松肌肉。 不这样做的话，第二天容易酸痛。

仰卧消耗卡路里是不可靠的

因此，做100个仰卧起坐实际消耗的热量也就1000卡路里，靠仰卧起坐来消耗热量实在是微乎其微、不靠谱。

如果你对卡路里一点概念都没有，比如仰卧做100个，其实只要吃饭、掰一点方便面、吃一片甜面包角**，以上任何一种都一样吃，辛苦消耗一个小时的卡路里

请不要惊讶。 这就是事实。 所以，如果你打算利用仰卧起坐来消耗身体多余的卡路里，我劝你还是不要这样做。

怎样运动才能消耗热量

仰卧起坐消耗的热量微乎其微，但要有效消耗身体多余的热量，必须坚持有氧运动。 只是，你必须注意不要运动过度。

另外，要获得更好的消耗热量，除了正式进行有氧运动外，还可以通过爬楼梯代替坐电梯、多做家务、平时伸伸腿、扭头等日常生活中的小动作来补充消耗热量

仰卧只会消耗卡路里，而不会减少脂肪

其实仰卧起坐不仅消耗热量少，还并不能真正减脂。肥胖把多余的能量储存为脂肪，减肥需要脂肪分解成脂肪酸进入血液，供全身运动时消耗能量，但仰卧不仅仅是以腹部脂肪为能量，消耗的能量少，而且

所以，用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的，减肥运动以全身有氧运动为主。

但现在减脂流行采用的是大强度间歇性力量训练（HIIT）的方法，纯有氧根本不太稳定，还会反弹哦。

(详文请参考) hiit减脂培训计划) )。