减肥有计划表。 前言

小编之所以把运动减肥计划表设计成两个阶段，是因为每个人的身体状况不一样，运动能力也不一样。如果你在开始实施这个运动减肥计划表之前都没有规律的运动习惯，那么小编君建议你从阶段一开始。

运动计划表：减脂阶段1

星期一： hiit燃脂初期第一天

星期二： tabata腹肌撕裂者初级

星期三： hiit燃脂初期第二天

星期四：慢跑3公里

星期五： HIIT燃脂初期第3天

星期六： tabata腹肌撕裂者

星期天： hiit燃脂初期第4天

关于hiit训练的几个阶段： (相关链接) hiit减脂健身训练计划)您可以遵循这里介绍的运动。

阶段1可以在四周或简单完成后进行阶段2的训练。减肥可是一个比较漫长的过程，在这期间内你还需要合理饮食(减少白米、白面的摄取，拒绝垃圾食品) )短期内效果可能不太好，但需要继续。

（相关链接:运动减肥期间的饮食)

有些同伴为了在短期内看到减肥效果，拼命练习和减肥，会损害自己的健康。 请记住运动减肥要适量，并不是强度越大越好。

减肥计划表：减脂阶段2

星期一： hiit燃烧脂先进第一天

星期二：慢跑5公里

周三： hiit燃脂进阶第二天

周四：腹肌裂者高级人鱼线雕刻

周五： hiit燃脂进阶第3天

星期六：慢跑5公里

周日： hiit燃脂进阶第4天

阶段2比阶段1难度稍大，但为觉得辛苦的时候正是减肥出效果的时候。 虽然制作整个周期可能很难，但请一定要继续哦~

戳(相关链接:hiit减脂训练计划)了解hiit运动的几个阶段，逐级练习。

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减肥计划方案的小贴士

1:每天训练前先进行一次综合热身，训练完之后根据锻炼部位选择相应的拉伸训练。

2:不要在睡前2个小时内训练，也不要空腹训练。(睡前不锻炼主要是为了避免大脑过于兴奋而影响睡眠； 空腹主要是指每天早上经过一夜的休息，体内能量基本消耗，体内血糖较低，运动容易引起低血糖。 ）

3 )吃的练习不分家，姑娘们一定要在保持运动的同时注意饮食合理搭配，减肥效果更快更明显哦~

（相关链接:运动减肥期间的饮食)

4:你最大的敌人就是**惰性，克服惰性，运动减肥加油!