21天减肥法是什么？

21日减肥法共分为三个阶段，分别为前三天禁食阶段、中八天蔬果餐、后十天六成饱餐。 但这种方便的减肥方法有副作用，在一定程度上会影响健康，应该慎重采用。

21日减肥法有什么危害

21天减肥法危害：易脱发

21天减肥法可能会因营养不足导致脱发，这一症状在21天减肥法的第一阶段表现明显。 体内脂肪和蛋白质不足的话，头发会频繁脱落，发色也会逐渐失去光泽。

21天减肥法危害：损伤脑细胞

21天减肥法是一种减肥法，因为严格控制饮食。 生理学家认为，减肥会导致身体营养不足，这种营养不足会使脑细胞损伤更严重，影响记忆力和智力。 减肥和减重越多的人记忆力下降越严重。

21天减肥法危害：可能导致闭经和不孕

21天减肥和运动并用，如果老是减肥的话，身体脂肪会下降，但是也有可能影响**的访问导致闭经。 进入生育期的妇女需要积累足够量的脂肪，以便为婴儿的生长提供足够的营养成分。 女性怀孕前积累的脂肪量必须占体重的22%才能怀孕。 所以我们不提倡生育期的女性减肥。

21天减肥法危害：加速衰老

*专家指出，女性过瘦会加剧衰老，体脂百分比最好在21%以上。

* *即使BMI (体质量指数)在21以下，使用21天减肥法的话，也有可能变瘦。 瘦肉型妇女普遍存在胃肠吸收障碍，容易引起维生素a、d、e及微量元素锌、硒的摄取和吸收不足，但这些营养素有较强的抗氧化和清除自由基作用，可延缓衰老。

所以，不建议BMI小于21的姑娘们使用21天减肥法。 如果你想让身体的肌肉变得更紧，可以用力锻炼身体的线条。

21天减肥法危害：易引起日后暴饮暴食

21天减肥法容易引起日后暴饮暴食，完全违背减肥初衷，是21天减肥法的危害。 好不容易通过减肥瘦了下来，却可能因为单纯减肥的痛苦而忍不住吃了很多。

21天减肥法危害：便秘

21天使用减肥法是因为严格控制饮食入口，一开始**身体可能不习惯这个饭量。 所以也有可能因为吃得不够而不能有规律地排便。 有规律的运动可以缓解便秘。

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21天避免减肥法危害的建议

监测饮食摄入量，避免多吃

建议女儿们准备好食物，用**软件计算食物的卡路里。 关注每天摄取的营养是否是身体的最低需求标准，有必要按照比例饮食。

21天使用减肥法期间有规律地运动

如果你抽出很多时间做运动，你会发现运动消耗的卡路里并不像你想象的那么多。 这样就形成了良性循环，吃饭的时候，不能只满足于吃饭这个活动，而可以更加关注食物的味道，慢慢地享受。

控制饮食，坚持运动，才是健康减肥不反弹的不二法门。