改变饮食习惯

男性中年后要少吃高脂肪、高热量的食物，以低热量的食物为主，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类及含多种有益成分的碳水化合物的比例。 另外，男人们可以给自己点红豆勺、水果勺等低热量饮料，只要自己不饿，就不会对这些美食心存幻想。

有效地进行训练

到了中年，身体不如从前了，要重视运动。 此时，可以增加能做的运动，增加自己的肌肉量，保持较高的基础代谢率。 参加跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等体育锻炼，可以减少腹部脂肪。

注意：每周至少运动三次，每次至少运动40分钟。 小强度持续的有氧运动，会使**身体发生很大的变化，肚子变小，腰围也大幅缩小哦。

维持良好的睡眠

其实啤酒肚的形成原因很复杂，除了与遗传、饮食、运动等因素有关外，睡眠质量差也是一大元凶。 睡眠质量差的话，荷尔蒙的分泌会减少，荷尔蒙不足的话，身体脂肪组织会增加而聚集在腹部

因此，对于脑力劳动较多的中年男性来说，每天上午、下午两个时间段各做30分钟的步行锻炼，中午静养15分钟放松大脑，有助于保持身体运动的平衡，有利于睡眠的促进哦

选择合适的健身计划

因为年龄的原因，很多男性变得心有余而力不足。 在健身运动这个计划中，也不能忽视这个问题。 可以根据自己的情况选择合适的训练项目。

没有体力的病人可以选择爬山、打太极、骑自行车等。 健康的人可以选择游泳、跑步、机器等。

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减少啤酒肚的妙招

男性头发变得富裕的明显表现之一是出现了啤酒肚。 下面小编就教大家几个有效减去啤酒肚的小妙招。

1、荷仲绿茶

材料：荷叶7g、杜仲10g、绿茶10g方法：将荷叶、杜仲、绿茶一起倒入杯中，沸水冲泡，静置10分钟后即可饮用。

用法：每日4-6杯，空腹饮用最佳。 连续喝四天。

功效：荷叶具有降低食欲、润肠通便的功效，饮用一段时间后，对油腻食物的兴趣逐渐消失。 特别适合男性减肥。

2、每天腹部按摩

啤酒肚经常腹部膨胀，所以做腹部按摩是最好的。 腹部按摩不仅可以轻松学习，还可以消除腹部的脂肪和强健。 男性只需要仰卧在床上，解开扣子和裤带，在腹部穿上薄薄的衣服。 可以自己用手，或者让家人帮忙，像波浪一样压在腹部。

为了提高瘦身的速度和效果，可以选择脂肪燃烧精油辅助按摩。

3、床上蹬自行车

蹬自行车这个动作可以锻炼腿部，使腹部变平。 对减少男性的啤酒肚也特别有效哦。 主要做法是先仰卧在床上，用双肘支撑身体，下半部分背在地面上，然后弯曲右腿向胸前运动，再外展保持5秒钟，最后改变左腿重复以上动作。

4、不穿宽松衣物

美国纽约时尚计划**梅格高德曼表示，穿修身的衣服有助于减少肚子。 她坚持说，小腹的人应该避免选择宽松的针织衣服。 这样的衣服不仅会让人变得更肥大，还会促使人继续发胖。

(详文请参考)啤酒肚怎么减少？) )。