瘦臂瑜伽动作一：鳄鱼式

第一步：下跪姿势，手掌着地，手与肩同宽，双脚自然张开，膝盖与骨盆同宽，触地位置在骨盆后方左右，视线向前。

第二步)屈肘，胸部向下下沉，胸部尽量靠近地面，不接触地面，腹部**，收腹后深吸一口气，然后回到简易鳄鱼式1。

步骤3 )用婴儿的方式做休息动作。 ()脚跟坐下，双手向前，手臂尽量伸直伸直伸直，额头用力休息。

备注：每次重复3个动作10-15次。

手臂变细瑜伽动作2 :固肩式

第一步：金刚坐位，正座脚跟，双手十指交叉，手掌朝上放在腿上，调整呼吸。

第二步：一边吸气，一边慢慢举起双； 呼气，手掌支撑后脑勺，张开双肘和胸部，均匀呼吸。

第三步)呼气的同时，一只胳膊向后拉，另一只手向上手臂向下伸展，慢慢用力，头和背尽量向后靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。

第四步：反方向再做一次。 然后慢慢放下手臂，闭上眼睛放松，调整呼吸。

手臂变细瑜伽动作3 :手臂伸展运动

第一步(身体保持笔直站立的姿势，右臂向上伸展，慢慢向后面左肩甲的位置弯曲。

第二步)左手手掌按压右臂关节，手臂触及左肩甲骨后慢慢向后抬起。

第三步：按左手重复上一个动作，重复20次。

手臂变细瑜伽动作4 :鹤蝉式

第一步(站立，双脚张开，双脚**略宽于肩宽。

第二步：弯腰，双手向前，支撑地面。 **用动臂的上侧牢牢支撑内侧，弯曲两肘。

第三步：身体前倾，双脚离开地面。

第四步：双脚放下，慢慢站起来，调整呼吸。

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手臂变细瑜伽动作5 :围着肩膀

第一步)弯曲双手肘，五指并拢，指尖轻轻抵在两侧肩膀上，扩胸收腹。

第二步(转动手腕做绕肩运动，然后向后转动双肩。

第三步(转几圈后，吸气，双肘抬起向上呼气，双肘向下，肩膀下沉。 重复几次。

手臂变细瑜伽动作6 :牛面手式

第一步(跷二郎腿挺直脊椎，双臂向天花板伸展，手掌相对。

第2步)弯曲右手肘尽量触及肩胛骨的**位置，用左手支撑右手肘轻轻拉向左侧，右手手臂靠近耳朵侧。

第三步：左手肘弯曲后旋，右手指相吸引，保持姿势约10-12呼吸，双手放下放松后更换，同时再次进行。 拉不出来的东西尽量靠在一起就行了。