适合经期的减肥运动

1、慢慢走

时间： 20 —40分钟

行走和慢慢行走是在**不容易的情况下，对调整月经期间的不适最有效的运动。 每天走两三十分钟对减肥也有好处。 虽说效果不太明显，但消耗的卡路里是有极限的。

2、跑步

时间： 15—30分钟

慢跑不是一项激烈的运动。 另外，跑步会激活大脑，产生刺激心情的化学物质脑内啡。 所以，月经期间心情郁闷的话，就带上**的耳机，在**跑步的时间陪着音乐吧。 慢跑比慢慢走减肥效果更好。

注意() )经期，慢跑会导致水分和电解质一起流失。 所以，请记住，在跑步前、跑步中、跑步后三个阶段充分补充水分，不会加速耗尽身体能量，跑步后反而会疲劳无力。

3、瑜伽

时间： 10—20分钟

经期做瑜伽是很好的减肥运动之一。 虽然不推荐倒立，但也有瑜伽能放松骨盆内的肌肉，通过**放松腰部的样子。

注意：一般来说，女性经期瑜伽的动作因人而异，技巧的成熟度与身体的柔软程度有关，也与能否耐受特定的瑜伽动作有关。

4、有氧舞蹈

时间： 30—45分钟

适度强度的有氧舞蹈不仅会消耗大量热量，还能缓解浮肿； 通过流汗可以加快新陈代谢的速度，对身体进行更深的排毒。

5、俯卧

看起来很有趣的俯卧运动，在月经期间是强度相当高的全身运动。 首先，试着停止抬高身体的时间直到广告结束。 然后，试着慢慢延长到整个广告时间。 没想到，在这短短的广告时间里，消耗了300多卡的卡路里呢。 多次做的话，**腹部痉挛也能得到很好的改善。

我该怎么趴着？ (脸部整体朝下，趴在地上就可以了。 (地板太冷的话，铺上毯子再趴着就行了。 ) *将手臂和肘部搂在下胸； 利用手臂和脚趾的力量，向上抬起身体，停留几秒钟，再放下。

6、其他

除了这些适合经期进行的运动外，就地投篮、打太极拳、慢慢游泳、慢慢烧冰等也是不错的选择。 如果时间不长的话就没有**的危险。 到月经第3-4天，**量开始减少时，可以自己思考，延长或增加运动量。

经期不适合做什么运动

月经期间必须避免剧烈运动。 例如：长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。 特别是腹肌、举重、哑铃等引起腹压上升的运动。 腹压突然增大，易引起出血量改变，不仅诱发或加重**期间全身不适，还可引起**、**失调、妇科感染。

**期剧烈运动，可由**腔返流至盆腔，引起**内膜异位症，引起**，久而久之还可引起不孕。 此外，经期**口微张，容易细菌侵入宫腔，增加感染机会，引起各种妇科炎症，**期间不宜游泳。

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经期运动的注意事项

1、减少运动量

经期要参加跑步、体操、拳击、乒乓球、投篮等平时经常练习的运动项目。

2、缩短训练时间

经期运动要放慢速度，减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3、避免剧烈运动

经期不要参加剧烈运动和振动较大的运动，**期间参加跳高、跳远、百米赛跑、足球等运动，或做俯卧撑、哑铃等有助于提高腹压的力量锻炼，造成经期流血过多，**位

4、避免水中运动

经期要避免参加各种水中运动。 请勿参加跳水、游泳、水球等运动； 为了不引起感染和**不适，用冷水淋浴或冷水洗手也不好。

经期减肥饮食注意事项

经期运动减肥时，也要注意饮食。 虽说经期吃的话不容易发胖，但请注意以下几点。

1、不吃冷食。 吃了这些除了会影响**外，还会导致血液循环不畅，引起下肢水肿，更加不利于减肥。

2、不要吃咸的或味道重的东西。 另外，请不要抱着侥幸的心理吃炸薯条等高热量的东西。

3、少吃各种酸菜、李子、**、青梅、**等酸味食物。

4、经期身体虚弱，但不能暴饮暴食。 可以多吃含铁的食物和提高铁吸收的植物性蛋白。