HIIT是什么运动？

hiit是指hiit高强度间歇训练( high-intensityintervaltraining )、

高强度的间歇运动可以在运动后过度消耗氧气，加速**代谢速度。

做法：HIIT训练的具体方式是： 1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个周期。

最大优点：在做完一整套HIIT锻炼后**代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。

每周进行5次30分钟的高强度间歇训练，为它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。

HIIT是有氧还是无氧

hiit是有氧运动。但是又不同于常见的有氧运动。

HIIT-高强度间歇训练是一种训练技术，可以在短时间内进行全力、快速、爆炸性的训练。 这个技术会在短期内加快心率，燃烧更多的热量。

HIIT的其他好处：

1.加速代谢

高强度和间歇性相结合，可以在运动后过度消耗氧气，加速**代谢速度。 完成一系列HIIT训练后，**代谢率可在48小时内上升。 这意味着即使你离开健身房，你也在燃烧脂肪。

2.快速方便

每个人都有足够的时间锻炼的日子一去不复返了。 HIIT可以在家里、酒店房间、公园、健身房等任何地方进行。 而且每次训练不超过30分钟！ 谁不喜欢那个？

3.不需要器械

没有哑铃吗？ 没关系！ HIIT基本上需要只靠**自身的重量进行训练。 因为他们的目的是使**心率上升，维持高心率。 优化增加和维持肌肉的方法，结合减肥和热量燃烧。

拓展阅读:hiit掌握减脂动作

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易于采用的HIIT培训

1、HIIT日常跑步计划)学校操场，半圈跑步(有冲刺能力)，半圈慢跑)，不准行走)。

2、HIIT跑步机计划:30分钟跑步，30分钟跑步，然后1分钟跑步，1分钟跑步，然后再30分钟跑步，30分钟跑步。 跑得快的速度自己掌握，跑得快用最快的80%以上，慢跑用最大速度的50%是合理的。

3、自行车、动感单车HIIT训练:8秒冲刺，12秒正常骑行。 这是澳大利亚研究人员实验中采用的方式。

4、(HIIT跳绳计划)用跳板分组成双挥杆，约20个。

5、HIIT家庭锻炼计划：INSANITY体操课。 INSANITY长达60天，根据锻炼和饮食计划，60天后无论是减脂还是整理塑形都有明显效果。 能否坚持下去取决于**个人的身体状况。

HIIT训练小贴士

如果你想充分利用HIIT课程，去除脂肪，可以结合力量训练。

但是这个训练课程本身是一种非常有效和高效的训练方法，无论时间多么紧迫，都可以在任何地方进行训练。

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