经期减肥最快秘籍

一、经期减肥准备期： **第一天到了尾声

经期饮食注意事项：

1、多补充含铁和纤维丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干、葡萄干、**、苹果、红枣、红枣、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

2、避免吃凉的、冰的、饮料的，以及辛辣刺激性的食物，以免加重**的各种不适感。

3、避免紧张，减少压力，做些放松的运动，使心情舒畅。

4、不吃饮料、蛋糕、糖果等甜食。 请不要喝含有**的饮料，例如咖啡、茶等。 不这样做的话，不安的情绪会增加。

经期减肥小贴士：

在这1-7天内，由于体内雌激素和黄体激素分泌量低，新陈代谢能力差，可以缓解经期正在进行的减肥计划。

二、生理减肥黄金期： **周期第7-13天

经期饮食注意事项：

1、在这个时机，正确的减肥饮食的时候食欲最差，稍微苛刻的减肥计划也能继续下去。

2、**清洁后的一周，需要加强气血的补充。 除了依靠中药的滋养外，还可以从日常饮食中加强。

3、饮食偏于高蛋白、高铁分和高维生素b群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、**、苹果、红枣、山药等。

经期减肥小贴士：

*结束后是最好的减肥时机。 这个时期也是减重减肥的超早时期。 如果你自己注意饮食摄入和饮食习惯，通常会有很好的减重效果。

三.经期持续减肥时间： **周期第14-20天

经期饮食注意事项：

1、保持低热量、低脂的减肥饮食。 如果食欲旺盛的话，就用蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等有饱腹感的食物来充饥。 多吃牛奶、奶酪和小鱼的干货有助于减肥。 多喝绿茶、白开水，有助于体内新陈代谢，排出毒素。

2、不要连续吃两餐淀粉(糖类)和糖分多的食物。 糖果、甜点、蛋糕、冰淇淋等。

经期减肥小贴士：

这个时期减重的速度会变慢，所以不要着急，用别的方法减肥吧。 坚持经期减肥计划，逐渐控制热量摄入，应该能实现健康减肥。

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四.经期减肥较晚时期： **周期第21-28天

经期饮食注意事项：

1、饮食不要松懈。 千万不要放纵食欲。 这个时候，吃多了最容易发胖。

2、这个时候体重下降不明显，减肥很慢，但是如果好好控制饮食的话，体重可能会很容易减轻。

经期减肥小贴士：

这个时期黄体激素分泌量少，代谢能力变慢，体重难以下降。 在这个阶段，必须注意饮食的控制。 **来之前为下一个生理期的减肥计划做准备，让体重减轻更轻松。

经期减肥**提示：

1、经期减肥的适宜运动

经期减肥可以选择遛狗、骑自行车、散步、购物等感兴趣的运动。

游泳、快走、慢跑等全身性的有氧运动也是很好的减肥方法。

2、经期减肥合理饮食

经期应多吃高纤维、适当蛋白质、低油脂的清淡饮食。 小麦、燕麦、糙米等能保持血糖稳定，增强饱腹感，降低食欲，蛋白质还有助于补充经期流失的营养。

注意不要吃有刺激性的食物或凉凉的食物。

3、经期减肥情绪控制

经期女性身体的雌激素分泌开始逐渐减少，含量逐渐下降。 因此，女性在经期容易变得闷闷不乐，所以要注意控制自己的情绪。

要缓解焦躁情绪，可以做伸展运动，让**呼吸更好，同时可以练习腹部。 能让骨盆血液顺畅，减肥和缓解不良情绪。