选择安全路线

夜跑者，尤其是女性夜跑者，必须选择安全熟悉的路线。 你最好选择被摄像头监视的区域。 夜跑要尽量避开行人稀少、没有照明的线路。 夜跑者要尽量选择有路灯、光线明亮的地方跑，以免发生事故。

对课程很熟悉

晚上跑步容易迷路。 我觉得眼前这条路很熟悉，跑着跑着就发现来到了一个陌生的地方。 你可以白天跑一次，熟悉路况，记住即使在黑暗中也容易识别的标志。

结伴奔跑

晚上跑步的时候有条件的话找个伴一起跑，可以互相照顾。 另外，跑步的时间尽量不要太晚。 出发前告诉亲近的人线路。

穿荧光系的服装

晚上跑步时，穿色彩鲜艳、有荧光的跑鞋和服装，佩戴发光的腕带，避免开车的人和骑自行车的人等注意到跑步者的存在，误伤。

目前，各种具有反光、荧光、夜光功能的运动服装迅速跟进，占领夜光运动鞋、荧光运动服等夜行市场。

夜跑不要戴耳机

有些人喜欢用耳机跑步，但到了晚上，视觉能力变弱，听不到汽车的声音等**概率变大，注意力也分散，遇到突然的情况，第一时间就反应不出来了。

跑前伸直

长跑对人体特别是膝盖有一定的损伤，在跑步前要做好充分的准备，比如抽筋、压腿等。

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跑着放心

跑完之后不能马上休息或躺倒。 请一定要做放松活动。 慢跑一段时间，使心脏等组织由快速运动恢复常态，再逆行或逆行200米至400米，消除关节、韧带等“紧绷”状态。

脚跟通气

跑步时用手指依次增大小腿肌肉； 按摩劳宫穴和涌泉穴(脚心)，促进血液循环； 慢慢踢腿，舀脚时吸气，舀脚时呼气是给脚通气的最好方法。

步步高升

夜间光源的阴影会影响行人对道路状况的判断，容易绊倒。 请把每一步都举得比平时高一点。 慢慢习惯。

手里不攥东西

跑步时注意不要把手机等拿在手上。 因为这可能会引起罪犯的注意。 另外，手拿物品会影响跑步者跌倒时身体的应急反应。

遵守交通规则

夜跑必须遵守交通规则。 特别是不能无视红灯。 注意红绿灯，不要存在侥幸心理，反而会影响锻炼效果，路口也一定要确认安全后才能过马路。