减肥吃什么好呢？

训练前

运动前两小时摄入低血糖指数，并且脂肪含量低的食物。

优点：1.促进运动表演，提高运动耐力。

2 .促进脂肪分解。

3 .可以不影响运动中生长激素的分泌。

训练前的好食物，减少脂肪，增加肌肉：梨、无糖脱脂酸奶、糙米饭、蛋清、苹果、全麦意大利面、鱼虾贝、柚子、脱脂牛奶

搭配9种食物，风味会变好哦。

另外推荐：

1.卷心菜

食物纤维丰富，有改善便秘和排毒的效果。 特别是在减肥中容易发生便秘问题，因为便秘而变得更加肥胖，是减肥的大敌。

富含维生素c和维生素k，能帮助体内生成胶原蛋白，有效抑制黑色素的形成，是女性瘦身美容养颜的最佳食材。

2.菌菇类

菇类热量低，营养高，富含维生素d、维生素b、钾、磷等。 其中膳食纤维促进肠道蠕动能力，帮助排毒，养成易瘦体质。

可以有效降低血糖值、中性脂肪值、胆固醇值等，使内脏脂肪充分燃烧。 另外，维生素b群代替糖质、脂肪、蛋白质成为能源。 代表蘑菇：杏鲍菇。

训练中

一杯糖水或蜂蜜水/运动饮料/几块糖果+蛋**/2-3个蛋清。

作用：促进有益激素分泌，增强力量，增进耐力，增加肌肉减少脂肪。

训练后

1、要注意摄取充足的水分

减肥者在运动后1小时内可以少量多次向身体补充水分，还可以减少饥饿感。

2、要摄入少量的高纤食品

运动了两个小时左右，如果觉得还饿的话，吃少量的谷类食物，对燃烧脂肪很有效。 如果想提高细胞新陈代谢率，建议补充含胶原蛋白的食物，如鲜奶、鱼皮。

运动后2小时，可以补充平时不怎么摄取的碳水化合物了。 例如，精粮主食+几两瘦肉

贴标机

1.训前两小时左右进食

正常饮食2小时左右，既能保证训练中的能量供应，又能保证食物消化。

2.在健身的前、中、后期，我们还是不要摄入脂肪，为了不影响我们的健身效果。

高脂肪饮食减少了生长激素的分泌。 这会影响**身体的恢复和生长，也会影响减脂泡沫的效果。