一.跳绳减肥的正确方法

1、跳跃法

双脚并拢、跳跃、反弹的动作：每次跳过绳子，双脚一齐铺在地上。

双脚齐跳，无反弹动作：即连续跳绳。

单脚跳跃(双脚交替跳跃，类似于跑步的动作。

2 .跳跃速度

慢：平均每分钟跳60-70次。

快：平均每分钟140-160次。

第一阶段:学习操纵绳子。

1 .测量绳子长度，将绳子对折，其长度从腋下到地面为标准。

2 .双手垂直放在身体一侧，是指肘部和手臂成直角。

3 .右手拿着两根绳子的头，开始挥动，一次又一次地转动，直到右手自由运动。

第二阶段:跳动要跟得上绳子的节拍。

一边转动绳子，双脚也一起跳，练习直到双脚的跳跃跟上绳子的旋转，手脚以同样的速度前进。

这项运动能促进眼、手、脚三者肌肉的协调，只要有恒心就能做到。

第三阶段:将前面两阶段的动作纯熟的配合。

不用绳子，只用双脚在地上跳，心里数一数二—一—二，跳的高度要通过脚底，反弹的动作不用太费劲。

*跳跃时，绳子会经过脚下。 起跳的时候，绳子正好在头上。

遵守这个规律跳几下就能轻松驾驭了。

双脚齐跳，无反弹作用。 这是一种连续的跳跃法，每次跳跃，绳子都会从脚下穿过一次。 速度慢的话腿的韧性增加，速度快的话耐力增加，脂肪被消耗。

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二.跳绳减肥的正确姿势

1 )平稳有节奏的呼吸

2 )身体上部保持平衡，不左右摆动

3 )人体应放松，动作协调。

4 )双眼正视前方，用脚掌着地(非足跟)。

5 )开始双脚同时跳，转移到双**替代跳。

6 )跳绳不要跳得太高。 绳子通过就行了。

三.跳绳减肥的正确时间

1 .体重基数大，应该是饭前跳绳。 因为餐前运动可以降低食欲。

2.清晨起床跳绳，能清醒头脑，增强活力；

跳绳地点：室外跳绳最理想，走廊、卧室、车厢、地下室等次之。

在柔软的草坪和地毯上跳。 在硬上跳的时候，必须穿厚软底鞋。

4.跳绳时的服装:

运动**有些贴身的运动服。

运动**时必需，防止运动时**晃动，对运动和健康都有益。

5.运动后下肢拉伸及按摩

跳绳后小腿部整体也处于高撑状态，

编织方法上，建议每次跳绳后，做做伸展运动，有时间慢慢做足部按摩。 这有助于让**肢的肌肉进入，有锻炼身体减肥的效果。

坚持跳绳减肥一定能看到效果。 在跳绳减肥之前，一定要注意跳绳减肥的正确姿势，跳绳减肥的正确方法，跳绳减肥的正确时间哦~