仰卧能减少肚子吗

仰卧起坐可以减少肚子，但效果很慢！

腹肌的主要作用是提高腹部肌肉的力量。 对于是否仰卧饿肚子，有赞成票和反对票两种声音。

其实，专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。

身体中的脂肪能量至少要运动20分钟以上才能被利用、燃烧。 但现在很多白领们因为肚子上有赘肉，抽不出时间做户外运动，选择在家仰卧起坐，饿肚子。 而且，我觉得通过强迫自己一分钟必须做几个动作，可以增强腹部的力量。

实际上，不能以太快的频率提高训练的效果。 做腹肌的话，只有适度放慢运动的速度，才能在不影响身体的同时起到减少肚子的效果。

如果以饿为目的的话，不太推荐仰卧！

*以去除腹部皮下脂肪为目标，实际上仰卧起坐的效果不像跑步等有氧训练那么显著。

当然，如果你想锻炼8块腹肌，仰卧也有很多种。 也有非常锻炼腹部肌肉的姿势，比如双脚抬起膝盖90度用手触摸脚尖，双脚抬起保持膝盖，双手笔直放在两侧只让**着地等。

此外，仰卧起坐基本属于无氧运动，皮下脂肪消耗较少，腹部肌肉群小，修复身体锻炼肌肉所消耗的热量也较少。

注意：局部锻炼对减少肚子的效果不好！

皮下脂肪不是腹肌等局部训练能去除的。 开始锻炼肚子后，松弛的肌肉可能会收紧，使肚子看起来很小，但要去除皮下脂肪，以下两种方法是最好的。

1、如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：

主修高强度的**，进行上肢和背部的肌肉训练。 这样训练后，身体在修复中会消耗静态代谢以外的大量热量。

注意：当然，前提是摄取了足够的营养。 否则，身体将无法承受高强度的运动。

2、如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：

跑步很有效，但变速行驶效果最好。 前面的1/3是全速的50%左右的速度，中间的1/3是90%，最后的1/3可以回到50%。

注意：变速行驶对脚的伤害比慢跑大。 特别是体重较重时，请注意脚的保护。

3、局部脂肪的减肥原则：

要减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，进行局部运动，才能取得好的效果。 另外，也要注意饮食的控制。

仰卧减少肚子的正确做法

仰卧起坐有减少肚子的效果，但前提是掌握正确的方法和技巧。

1、身体准备姿势

身体仰卧在地板上，膝盖弯曲90度左右，脚平放在地上。

注意(请勿在平地上固定脚。 例如，同伴用手按住脚踝。 ( *和臀肌增加工作，腹部肌肉的工作量减少。 而且，抬起笔直的脚上身会给背部增加负担，容易对背部造成损伤。

2、双手放的位置

腹肌的力量决定了双手放置的位置。 因为双手越靠近头，仰卧坐着时就越费劲。

初学者把手放在身体两侧，适应或体力改善后，可以把手交叉贴在胸前。 最后，你可以试着把手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。 **请勿将双手手指交叉于脑后，以免时伤及颈部肌肉。 另外，腹部肌肉的工作量也会减少。

3、动作缓慢进行中

像慢速播放一样，采用缓慢的速度比较合适。 腹肌提升身体时，请保持吐气，让腹部深处的肌肉可以同时参与工作。

身体抬起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉稍作休息，慢慢使身体回到原来的位置。 背部着地后，可以开始下一个循环的动作。

仰卧坐着的时候，腹部的肌肉其实只在最初阶段参加工作。 之后，髋部的屈肌执行任务。 同样，在仰卧的最后阶段转动身体，进行进入右手的肘接触左膝，左手的肘接触右膝等动作。 不仅对腹部的肌力增强没什么帮助，有时背部下方也会因为旋转引起的**而受到创伤。

**提示：初学者为了避免一次做多次数的腹肌，可以先做五次。 然后，尝试每次增加1次，直到每次练习达到15次左右。 此时，请试着每组做一次，直到变成三组。

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仰卧减肥的最佳时间

睡前1—2小时！

仰卧起坐的最好时间是睡觉前1-2小时。 这样的话，肌肉锻炼后睡觉的时候就会迅速伸展。 请自己测量应该做几个。 第一次尽量做，第二天减少10个(不要累)，坚持10天。

仰卧肚子饿的注意事项

做腹肌时，为了达到健康高效的瘦腹目的，要注意以下几点。

1、配合呼吸

配合呼吸做腹肌，不仅能刺激胃肠蠕动，促进体内**排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。

正确做法(起床呼气，下降吸气，保持45角时不闭气保持正常胸腔呼吸。

2、不要抱头

很多人习惯把双手十指交叉在脑后，像这样坐着的时候往往用手的力量抬起头，容易划伤脖子上的肌肉。

正确做法(双手交叉抱在胸前，或者把手放在耳朵边，不要按**耳朵。 请坐在腹部而不是手臂上用力。

3、起身高度

仰卧起坐并不是站起来高度越大效果越好。

(正确做法)仰卧起坐时，尽量延长身体与地面45角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉进行最有效的练习。

4、速度适中

速度越快，腹肌承受的压力就越少。 请尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。

正确的做法:起床的速度应该很快。 请放慢下车的速度。

5、循序渐进

对于刚开始用腹肌训练腹部肌肉的参与者来说，原则上腹肌的次数一次不超过10次。 (首先训练腹部肌肉的肌肉力量。 )一次腹肌结束后，应站起来或躺下休息，使腹部肌肉放松至少10分钟。

另外，做腹肌最好每周练习3次，并以一定的角度进行。