饭后拍手做操

不擅长工作的人可以试试这个简单简单的饭后拍拍手。

第一步：向前拍手

1 .双脚并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖相互贴紧。 脚掌向外成角度，与**腹部肌肉收紧，双臂下移，放松双肩，手掌贴在**外侧，压下肩胛骨张开胸廓，保持此姿势3秒钟。

2 .左脚向左迈出一步，双臂向后伸出，手掌向上，左右手握紧，慢慢抬起手臂，抬头吸气，保持这个姿势3秒钟。

3 )双脚向前弯曲，()与小腿成90度() )下沉。 请注意不要向后凸出。 上身相应地稍微前倾，手臂放在身后，双臂向前摆动，平举后拍拍手，保持手掌并拢的姿势3秒钟，慢慢呼气。

第二步：左右拍手

1 .左右脚跟紧贴站直，压下肩胛骨，胸廓张开后放松双肩，双臂自然下垂，**收紧后不要向后凸，保持姿势3秒钟。

2 )左脚向左迈出较大步伐，步幅为肩宽2倍，双臂分别向左右屈肘，手臂抬高后，手掌贴在后脑勺上，胸廓向后张开，腰部以上部分向上抬高，吸气3秒。

3 )双膝向前弯曲，**下沉，上身稍前倾，上身**，小腿两侧面成90，收小胸廓，双臂向下挥动，呼气左侧击掌，保持手掌并拢动作3秒钟，然后

第三步：上下拍掌

1 .双脚并拢站立，膝盖脚跟并拢，扩胸收腹，放松两颊，下压肩胛骨，双臂自然下垂，保持3秒钟。

2 .保持报摊姿势，双臂尽情向上抬起，在头顶击掌的同时，尽情向上拉伸身体肌肉。 需要注意不要让上臂碰到耳朵，手臂和耳朵之间最好保持一定。

3 .左腿弯曲抬高，膝盖抬高至与胸部同高，**与小腿成90度，双臂向下摆动，在左腿下击掌，然后放下左腿，换右腿抬高。 重复同样的动作。

倚着食后壁站了半个小时

饭后靠墙站立，有利于消化道血液循环，帮助消化，防止便秘，容易排毒，对腹部减肥有疗效。 而且，站立本身就是一种简单的运动，可以消耗卡路里，帮助减肥。

tips：正确姿势，身体背部整体紧贴墙壁，收紧**，**、背部、腿部、腰部、头部、颈部等尽量紧贴墙面，对燃烧卡路里和脂肪非常有效。

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饭后慢跑30分钟

慢跑是餐后运动中消耗脂肪和血糖最多的运动，可以锻炼心脏和肺活量。 我建议你每天下午30分钟后进行慢跑锻炼。 胃肠道需要半个小时才能溶解刚获得的能量和热量。

练习蹲桩

站立时，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，双手手掌轻轻贴在脚两侧，眼睛俯视前方。 左脚向左迈出一步，同时双臂呈抱状抬起，手高不及肩，眼睛俯视前方； 双脚弯曲下蹲约130度，保持稳定，保持上身挺直； 两部下保持半蹲姿势15秒，与肚脐相同。 下肢出现酸、麻、胀气时，缓慢站立，自然呼吸。

用手掌划拳时轻轻摩擦腹部

伸出双手，相互叠放在肚脐上，拇指交叉，手掌对着肚脐，男人左手在下，女人右手在下。 吸气闭小腹，双手顺时针揉36次，可帮助胃肠蠕动，摩擦可感觉手掌和腹部微热。

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饭后减肥三大禁忌

1 .饭后立即坐下或躺下

吃饱后，“饭菜味”就浓了，容易犯困，不少人习惯坐着或躺着休息一会儿。 但是，如果饭后马上坐下或躺着，会对胃肠造成压力，不利于食物的消化。 长期来看，胃肠道消化系统紊乱，可能导致便秘，无法排出身体毒素。 毒素的积累会导致身体浮肿、腹部肥胖。 另外，饭后久坐会影响淋巴通畅，不利于身体代谢。

2 .饭后吃水果

食物进入胃后，需要时间消化。 如果饭后立即吃水果，水果会受到以前吃的饭菜的阻碍，无法正常消化。 水果在胃内滞留时间过长，会引起腹胀、腹泻、便秘等症状，长期保持这种生活习惯会扰乱消化功能。

另外，吃饭后，身体所需的能量已经得到补充。 水果卡路里不高，但对身体卡路里的需求来说，这种卡路里是“多余的”。 积攒“多余”的卡路里，会变成脂肪，发胖。 因此，饭后立即吃水果是不合适的。 水果最好放在饭间吃。 不仅有利于消化，还能增强饱腹感，减少进食量，避免热量摄入过多，有利于减肥。

3 .饭后喝酸奶

酸奶可以帮助你减肥，但这并不意味着你什么时候喝酸奶都不会发胖。 酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶的热量为72卡路里，脱脂酸奶的能量也不低。 饭后喝酸奶就等于额外摄取了这些能量，体重可能会像每天一样大幅增加。 一般来说，饭后30分钟到2小时之间喝酸奶效果最好。