鱼和肉

鱼类是最理想的肉类减肥食品之一，含有大量的蛋白质和欧米茄- 3脂肪酸，非常有助于降低体内低脂，加速体内脂肪燃烧。 当然，蒸鱼最适合减肥MM。 是最能保存鱼营养的烹饪方法哦。

鱼肉减肥食谱推荐鱼糜青菜钵

原料：黄花梨200克、小白菜100克、蛋清1个、油2茶匙、淀粉2茶匙、盐1小勺、胡椒粉1/2小勺、芝麻油数滴、葱姜丝。

做法：

1、黄花梨去骨去皮去刺，用清水洗净，沥干后切成丁； 然后加入蛋清、盐、少量淀粉搅拌均匀。

2、将锅大火加热，放入油加热至5成热后，放入腌制好的菜刀翻炒至熟为止。

3、锅内倒入清水，水开后加入少量葱和姜，将炒好的鱼片放入锅内。

4、将2茶匙淀粉用少量水溶解后放入汤中。

5、开锅后放入青菜，再次沸腾后，加入适量盐和胡椒粉调味，关火后滴几滴芝麻油享用。

亚麻仁油

亚麻籽油是最有利于减肥的植物油，富含加快脂肪燃烧的欧米茄- 3脂肪酸，是加快减肥不可缺少的。 所以，想减肥的MM，用亚麻籽油代替其他油也是减少卡路里摄取的好方法呢。 另外，亚麻籽油是对人体非常有益的食物，对眼睛、大脑、关节也有好处。 同时对女性的经前综合征也有好处。 对便秘的人来说，吃亚麻籽油也有很大的好处。

亚麻籽油如何使用：

一开始吃一茶匙亚麻籽油，一周后，每天早饭前20分钟吃一汤匙亚麻籽油。 该方法适合纯形式的亚麻油，但也可以作为传统亚麻油每天放在蔬菜沙拉中食用。人们的体重会逐渐减轻，去除多余的胆固醇，改善消化系统，在没有酸的帮助下恢复脂肪的体内平衡等，清洗体内毒素

tips(亚麻籽油不需要加热，不需要油炸。 因为它本身是冷精炼的。

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鸡蛋

鸡蛋富含欧米茄- 3脂肪酸，不仅能加速脂肪燃烧，也是蛋白质的最佳来源。 蛋白质中含有的卡路里非常低，消化需要更多的卡路里。 更重要的是，蛋白质不能因为脂肪而储存在体内。 因此，多吃蛋白质是非常有效的饮食减肥方法哦。

鸡蛋怎么吃减肥：

以鸡蛋为主，一日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜和水果、少量烤面包片和咖啡饮料。 一周可以减肥5公斤。 鸡蛋第一天的量没有限制，之后一天吃三个。 胆固醇高者可以只吃蛋白，蛋白也可以用豆腐代替，需要为第二天引水。 这个方法两周有效。 每周5公斤每周10KG。 两周后不再继续。

西红柿

西红柿含有大量的维生素c和膳食纤维，不仅能增强饱腹感，还能加快新陈代谢，是非常理想的减肥圣品之一。 另外，西红柿所含的热量非常低，作为零食可以满足**食欲，非常适合好吃而瘦。

(tips)一般女性平均每顿饭约摄入600卡路里，用西红柿代替其中一两餐(早餐、午饭、晚餐)，至少可以减少几百卡路里的吸收，压力小，营养不足与一日三餐正常摄取合计1800卡路里相比，可以大幅减少，可以减肥。

每天吃饭吃几个西红柿基本上没有限制，其实西红柿容易吃得太饱，所以吃饱的量就可以了。 如果觉得吃生西红柿很辛苦的话，西红柿可以有很多组合，但是请避免烤、炸、烤这种烹饪方法。 你可以蒸、烤、做西红柿汤喝。

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绿叶蔬菜

蔬菜被公认为最理想的减肥食品。 因为含有很多纤维素，所以在提高饱腹感的同时，可以消除秘密。 另外，低热量也是饱而不胖的重要因素之一。 当然，吃蔬菜减肥的时候，一定要选择健康低脂肪的烹饪方法哦。

tips(不用蒸蔬菜，而是用炸、炒、烤的烹饪方法加热的话，即使只吃菜也会发胖。

推荐蒸煮法)滴少许油将菜茎混合炒香后放入叶部，加水盖上锅盖蒸熟； 蒸煮既清爽又不油腻，比水煮能保留更多的营养素。 这次的食谱还包括蒸煮和用微波炉煮蔬菜的方法，下次晚饭请想想别的方法。 同样是热量低且好吃的蔬菜料理。

苹果

苹果中含有大量的纤维素，有助于提高饱腹感，减少其他热量的摄取，非常适合控制食欲。 此外，苹果还含有大量能促进新陈代谢和脂肪燃烧的独特苹果酸，有助于减少体内脂肪的堆积，非常适合减肥。

苹果减肥食谱推荐苹果玉米汤

材料：苹果2个、玉米3只、鸡腿1只、姜1个

做法：去除鸡腿皮下脂肪，将鸡腿和加姜的冷水一起煮滚，取出； 将苹果和玉米切成块，加入溅起的鸡腿、玉米和苹果，与2000g水一起放入锅中； 用大火煮到滚动为止，转小火煮40分钟即可。 喝的时候调味。

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海带

研究表明，海带是最有利于减肥的水产品。 海带含碘量高，充分补碘是加速新陈代谢、消除水肿的关键。

tips)海带所含热量也非常低，用海带泡汤是理想的健康减肥食谱哦。

柚子

葡萄柚是独一无二的最有利于减肥的水果之一。 葡萄柚不仅糖分低，还含有很多消除便秘的纤维素，是排毒瘦身的最佳水果。

tips：研究表明，每天吃1-3个葡萄柚可以达到最理想的减肥效果。 当然，吃饭前减肥效果很好哦。

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核桃

核桃是最有利于减肥的坚果之一。 核桃不仅富含蛋白质和膳食纤维，还是欧米茄- 3脂肪酸的好来源，不仅有助于减肥，而且有助于降脂，保护心脏和大脑。

tips)每天吃五个核桃可以增加饱腹感，是理想的减肥点心选择哦。

酸奶

酸奶不仅是美味易消化的饮料，也是减肥的理想选择哦。 酸奶中含有很多有助于消除便秘的益生菌。 另外钙也是加速脂肪燃烧的重要营养素。 **的MM请试着喝很多酸奶。

tips(为了减肥，建议选择低脂肪酸奶哦！