减肥场所的卧室

1、仰卧提臀

身体仰卧在离床近的地板上，双脚放在床沿上，弯曲脚，手臂紧贴身体侧。

用脚后跟支撑**，举起**。 越高越好。 稍微停下来再放下。 重复动作。

Tips :要提高难度，抬起一只脚做提臀动作，重复几次后换另一只脚就可以了。

2、金鸡**

背部靠着床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。

保持单脚站立的姿势，不能放开手臂。

向床做下蹲动作，重复下蹲动作10次，换另一条腿重复上述动作。

[！ -empirenews.page----]

减肥场所的厕所

1、高位俯卧撑

用俯卧撑的姿势，双手支撑在浴缸或洗脸池的边缘。 位置越高越省力。

继续做俯卧撑，使身体始终与****成一直线。

Tips :双手支撑的地方越低，难度就越大。

2、探臂俯卧撑

用俯卧撑的姿势，膝盖可以贴在地板上也可以浮在空中。 请在右手下面铺上折叠的毛巾。

身体下降，右臂向前伸展，身体抬起时，右臂缩回。 做5次俯卧撑，换另一只手重复动作。

[！ -empirenews.page----]

减肥场所的厨房

1、提膝练习

身体向前，双手支撑在操作台，双臂分开，与肩同宽，双脚分开，与股同宽。

快速抬起左膝，向左手肘的方向移动，同时转动**右侧**。 重复30次，换另一只脚。

Tips :动作更熟练时，把手支撑在更低的位置。

2、蹲式肩上推

把大瓶装水或南瓜放在胸前，弯曲肘部。

蹲下身体，保持这个姿势，脚跟不能离开地面。

一边站着身体，一边双臂拿着重物举在头上**，反复动作。

[！ -empirenews.page----]

减肥场所的餐厅

1、风车动作

站立，双脚分开与大腿同宽，抬起右臂指向左方。

目光转向抬起的右手，双脚绷直，**慢慢向右后方，同时左手沿着左脚向下移动。 重复动作10次，改变另一侧10次。

2、支臂侧卧练习

身体平放在右侧，肘部着地，左脚放在椅子上，抬起右脚。

*慢慢离开地面，保持该姿势10秒钟，然后放置几秒钟再抬起，重复10次。

[！ -empirenews.page----]

减肥场所的客厅

1、肩胛练习

调整姿势，肩颈牢牢靠在沙发扶手上，双脚弯曲，双脚着地。

伸出双臂，提起一个靠垫，将靠垫从腹股沟附近抬起到头顶。 之后放下靠垫，双臂总是伸出来。

2、下沉练习

坐在沙发边缘双手撑在身体两侧。 双脚并拢伸直，脚着地。

慢慢弯曲手臂，下沉身体，直到**快要接触地面。 始终双脚并拢伸直，手臂伸直恢复初始姿势。