我想很多女性都听说过郑多燕这个人，也很了解她的减肥历史。 一个半年的女人，生完孩子后，这么长时间能从70公斤的胖子变成45公斤的瘦子，还有什么做不到呢？ 新陈代谢和瘦身的速度，年轻的你必须比中年好得多。

我推荐郑多燕五项瘦长全身的小运动。 虽然都比较简单，但是可以锻炼到全身的肉。 减肥效果也相当明显，但必须每天坚持。

跪地叉腰后仰

首先在地板上铺上瑜伽垫，膝盖跪在上面，膝盖偏移成宽肩膀的**，双手叉腰。 然后，一边注意手臂**，一边慢慢地把肩膀向后倒。 肘部向前推，感觉手臂在拜拜的位置肌肉在伸展是最好的。 达到最大宽度后，继续动作10秒钟，深呼吸，然后恢复原来的姿势，用同样的方法重复动作。

开腿举臂

同样，在地板上铺上瑜伽垫，双脚呈180张开，脚掌和脚垂直，让小腿的位置感觉像是绷直了一样，效果最好。 同时抬起手臂，维持平坦的线。 手掌稍微靠在头上，然后慢慢向左侧移动。 动作越慢越有效。 保持动作10秒钟，然后用同样的方法完成另一侧的动作。

侧卧抬腿

铺上瑜伽垫，以横向姿势躺下，用手臂支撑头部，另一只手支撑在地板上。 然后，利用腰部和腿部的力量，双脚**向上抬起，维持5秒钟后放下，完成10个动作后换到另一侧即可。

俯身抬腿

在瑜伽垫上，以四肢伸直的姿势，利用腰腹部的落地，抬起左脚的同时抬起右臂，用同样的方法抬起右腿的同时抬起左臂即可。 做这个动作时，注意缓慢的动作，使肌肉充分伸展，每次动作维持10秒钟后，改变方向即可。

屈膝弓背

这个动作很简单，膝盖弯曲，大小腿保持90，**向后突出即可。 但是，做这个动作的时候，必须保持背部挺直，同时将手臂放在膝盖上，按住膝盖**。 做这个动作的时候，感觉手臂后面和**酸痛是最标准的动作，应该能得到最有效的训练效果。