吃饭顺序一：先吃蔬菜

减肥的人一定要掌握“卡路里密度”越低的食物越先吃的原则。 像蔬菜这样的食物，不仅热量密度低，还是高纤维的食物。 更重要的是这种五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，还含有有助于预防疾病的“纤维蛋白”。

tips：养成这个饮食习惯吧。 每顿饭先拿一个盘子，把餐桌上看到的五颜六色的蔬菜都夹在盘子里，每餐第一个吃的食物就是这种五颜六色的蔬菜。 蔬菜的烹饪方法尽量做到水煮，不要放太多油，也不要让肉干燥。

吃饭顺序二：喝汤

吃完一盘蔬菜后，可以喝汤。 这样，就可以让刚才的蔬菜在胃里饱腹感，然后减少食量。

tips：，但请记住减肥期间不要喝太多“浓汤”。 你最好尽量选择清汤。

吃饭顺序3 :吃肉、鱼、蛋等蛋白质

这个时候，**胃好像要减半了，可以吃高蛋白的食物，补充每天对蛋白质的需要。 减肥并不意味着不能吃肉。

为了保持身材，女人们总是乐于对自己残忍。 但是，虽然我们忍受着“肉”的诱惑，但身体上的“肉”并没有减少多少。 相反，如果吃鱼和蛋白质等，一方面可以向人体补充必要的营养。 此外，肉类提供丰富的蛋白质，100克瘦肉提供约20克的蛋白质。 饮食中充足的蛋白质提供更长的饱腹感，**不会让你的胃口随便乱吃。 另外，富含蛋白质的混合膳食可以延缓餐后血糖上升速度，减少人体胰岛素分泌，抑制脂肪合成哦。

tips：但是请记住，这些食物最好不要在高温下炸或烤。 因为热度会增加。 这些高蛋白的食物建议多用卤素、蒸、炖方式。

饮食减肥步骤4 :最后吃饭

我们日常习惯先吃白饭，但是白饭满了容易导致血糖上升。 虽然GI值不低的食物，但是最后吃白饭可以延缓血糖的上升。 而且经过前期这些食物的铺垫，这个时候应该不会觉得饿了。 我不会一下子吃太多淀粉高的食物。

tips：也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭的方式，不仅可以均衡饮食，还可以减少卡路里的摄取量。 另外，如果能把白米饭变成五谷饭或糙米饭的话，对体重控制会更有帮助哦。