1站位呼吸式

方法：

1、站立，双脚并拢，双臂自然下垂在身体两侧。 十指对准手掌接触，肘部弯曲，手指抵着下颚，尽量使两肘对齐

2、封口，用鼻子深吸，采用喉部呼吸的方式，即喉部呼吸。 慢慢吸气，数到6，尽量长时间吸入大量气体，吸气数的时候，肘部慢慢抬起，手背触到脸颊两侧，手指反弯，手掌不再接触，下颚向下**，手指更紧实

3、接下来，数到6次，张开嘴巴吐气，同样数到6次，同时最大限度地放松头部向后，但手前臂仍保持与地面平行，手指放在下颚，手臂、手腕、肘部并拢。

4、呼吸循环9次，第10次手臂回复身体两侧，挺直脊柱，站立休息20秒，循环10次。

作用：扩大肺活量，加强全身循环，为下一次瑜伽练习做准备。

2树

方法：

1、自然站立，双手下垂，放松肩部。

2、右腿膝盖弯曲抬高，用手将右脚手掌放在左**一半或膝盖处，双手向空中伸出双手合十，保持呼吸。

3、保持腿部活动，双手下垂至胸前，同时呼气。

作用：腿，加强背部、上半身肌肉。 防止上半身脂肪堆积。 锻炼人的平衡力和注意力，纠正不良身材，预防疝。 ­　

3眼镜蛇式

方法：

1、俯卧地面，屈肘，手掌着地，双脚伸直，脚尖触地。

2、上半身朝上，手掌离地，双脚保持伸直，双臂收紧，感觉肩胛骨收拢在背部中间，保持10呼吸的时间。

3、回到原来的姿势，重复这个动作，以10个为一组，组成3组。

作用：保持脊柱弹性健康，改善各种背痛和较轻微的脊柱损伤。 这个公式对**官也很好。 **也可以调整失调和各种各样的女性性功能不全。 强三角肌、斜方肌、肱二头肌。 　

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四三角公式

方法：　

1、双脚张开一半左右肩膀宽度，脚掌成60度角，双手下垂至身体侧

2、双臂横向抬高至肩膀，吸气，上身左右摆动。

3、呼气，右手向下伸展，直到碰到脚踝，同时左臂向上伸展，朝着左手指尖抬头。 另一边也同样重复动作。

作用：对身体所有的肌肉、关节、腺体、内脏都有好处。 这是加强髋关节和侧腰伸展和力量的最重要的姿势。 可以使腰部变细，使三头肌、斜方肌、胸大肌变强。

5英雄仪式

方法：

1、双脚前后分为肩宽约两部分，左脚在前，右脚在后，右脚脚尖向外张开约60度。 双手下垂在身体两侧。

2、双手向上伸出，五指并拢，手掌并拢，保持呼吸。

3、呼气，左膝弯曲成90度角，与**地面平行。

作用：伸展上半身，可以有效去除双脚的脂肪。 达到减肥效果。

六骑式

方法：

1、右脚尽量向后伸出，左脚弯曲，左脚保持不动。

2、双臂保持伸直，放在原位。 动作最后，身体的重量必须由双手、左脚、右膝和右脚的手指支撑。

3、最后姿势时，头向后，背部成弓形，向上凝视。 右腿向后伸直时吸气。

作用：可按摩腹部脏器，改善其活动功能。 强化双脚肌肉，保持神经平衡。