仰卧而坐

Step1

平躺，背部紧贴地面，膝盖尽量与地面平行弯曲，双手支撑头部两侧，抬头准备。

Step2

收紧腹部离地，脚不动，双手肘超过膝盖处，停留1秒钟动作1次。 重复20次这个，腹部就会紧紧地收紧。

剪刀脚

Step1

平躺，双手放在地上，腹部收紧双脚离地，右脚离地约45度，左脚离地约15度。

Step2

左脚离地面45度，右脚离地面15度，重复1~2次动作20次，背部要紧贴地面，正确锻炼腹部。

抬腿不放

Step1

身体侧身，双手放在身体两侧，手掌着地，双脚抬高，膝盖挺直双脚尽量与地面成直角，即使抬高到最高，背部也要着地。

Step2

呼气，双脚慢慢放下，不接触地面，动作1~2共重复20次，结束后以动作1、2的姿势分别停留10~15秒，可以锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

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平板式

肘部弯曲90度，前臂着地，脚尖点着，支撑身体，从后脑到脚后跟尽量保持一条直线。 ****不能故意叫醒。 腹部必须收紧抬起，才能正确锻炼到腹部。 停留60秒钟，就可以锻炼全身的肌肉线条。

挺身而出

Step1

屈膝、踝部交叉，双手肘伸直支撑身体重量，注意肩部不要前倾，腹部收紧，后脑勺至膝盖尽量保持一条直线。

Step2

双脚不动，肘部弯曲，使身体尽量靠近地面，避免接触地面。 此时也请维持腹部收紧的状态。 动作1~2共重复20组，可以锻炼腹部和手臂的线条。

挺直脊背

身体要伏下，双脚与肩同宽，脚背着地，双手搭在双肩正下方，伸直用手掌支撑地面，上半身伸直在头顶，腹部着地。 如果腹部远离地面，可以稍微弯曲肘部，使腹部接触地面，从而正确伸展。 停留10秒到15秒。

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水平腹肌运动

1、肚脐上练习：躺在床上或地板上，下半身不能活动，然后仰卧，可以收紧和平整胃胀。

2、肚脐下练习：躺在床上或地板上，上半身保持不动，双脚抬高屈伸腿和抬头练习。 这样就可以收紧整个下腹进行削减。

3、腹外斜肌练习(完成以上两个练习后，就可以练习腹外斜肌了。 主要是左右腰部和腹部的肌肉，这个练习起到辅助作用，锻炼上下腹部的减肥效果更明显。

肚皮舞

肚皮舞不仅作为一种舞蹈艺术形式，而且作为一种健身运动也十分普遍。 肚皮舞在提高腹部肌肉力量和身体柔软性的同时，还能燃烧大量多余的脂肪。 持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡路里，是让肚子变大的最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作：胯下画8字

这个动作对饿肚子很有效呢。 操作方法是将双手向腰侧抬起或抬起，使身体其他部分不活动，用腰腹部的肌力活动大腿在空中画“8”字。 你可以在家一边看电视一边做这个动作。 速度可以不快，但我记得好好画“8”字。

摇呼啦圈

呼啦圈之所以小而能瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中充分利用腰和腹的力量，在减少肚子的同时制作腰线。 但是，请选择重量适中的呼啦圈。 太重的话会给身体增加负担，太轻的话摇晃也很辛苦哦。