关于郑多燕减肥舞

郑多燕现在是韩国的健身教练，被称为韩国辣妈。 她的体重达到了80公斤，现在是风靡**的塑料女王，日本网友称赞“她是瘦身终结者”、“每天身体都在变化的梦想身材”等。

郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己开发的，共分为四个部分，第一部分是街舞体操，主要是瘦腿。 第二部分是哑铃体操，主要用于手臂纤细； 第三部分是有氧操作、整形的部分； 最后一部分是瑜伽垫体操，用于使腰腹部变细。

针对自己最不满意的身体部位，通过30分钟的有氧运动达到减肥瘦身的目的。 郑多燕减肥操坚持锻炼是最重要的，至少要连续跳一周才能有效减肥。

1郑多燕减肥舞街舞体操

街舞主要是瘦腿。 为什么街舞是瘦腿？ 街舞是中低强度的有氧运动。 在这个运动中腿是最充分活动的部分。

注意事项：运动中要维持一定的规律，不要忘记太快过度导致肌肉拉伤。

2郑多燕减肥舞哑铃体操

邓迪主要用来瘦手臂。 这是一项相对静止的运动，可动部主要集中在手臂上。 握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和**的肌肉。 另外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，比如拿着哑铃单脚蹲下，双脚蹲下跳跃等。

注意事项：要选择适合自己重量的哑铃，也可以用装满水的矿泉水瓶代替。 请适度掌握运动时间，用正确的方法，容易损伤肌肉。

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3郑多燕减肥舞有氧体操

有氧体操是塑形的一部分，是为了确保身体有足够的氧气而进行的韵律性中强度运动。 属于前两部分后和进行下一部分前的一种转移或调整身体状况的运动，目的不是运动而是调整。

注意事项：可以充分吸收氧气进行有规律的运动。 要保持较长的运动时间，通常1小时比较好。

4郑多燕减肥舞瑜伽垫体操

瑜伽垫操作是为了让腰的腹部变细。 瑜伽是一种修身养性的运动，用于减肥是局部燃烧脂肪的最好方法。 根据部位选择动作，有瘦身的效果。

注意事项：保持内心平静，循序渐进。

郑多燕减肥操**提示

1 .为了便于活动，请穿宽松舒适的衣服。

2 .跳舞之前先热身。 因为经常使用平时不用的肌肉和肌肉。

3 .跳舞前30分钟不能吃大量的食物。 否则，跳舞时会影响胃的消化功能。

4 .最少要跳30分钟到1小时，运动量不足的话减肥效果很小。

5 .为了对着视频进行练习，请务必能做动作。

6 .跳舞后，不能马上喝大量的水或洗澡。 身心平静下来，等身上的汗干了再喝水、洗澡比较好。

7 .每次跳舞的时候，都应该放松身体，做一些缓慢的动作，让身体各部位的肌肉完全**。