丰胸动作一：长椅哑铃推举

平卧在长椅和茶几上，双臂向上伸出，手掌向前，手腕伸直，腹部缩回。 屈肘放下重物，肘部略低于肩部，双臂伸直回到起始位置。 3~4组，每组练习8~15次。

TIPS：请注意不要弓起背。 手臂和**成90度角才能变得有女人味。

丰胸动作2 :上斜哑铃推举

在茶几上或长椅上铺上东西，可以保持身体的倾斜度不变。 躺在上面，双手各握一瓶葡萄酒，脚平放在地上，手臂向上伸展，使其位于肩膀正上方，手掌向前，手腕伸直收腹，肘弯放下重物，肘略低于肩膀的位置，双臂伸直斯塔3~4组，每组练习8~15次。

TIPS：请不要倒车。 肘部的弯曲度是90度。

丰胸动作3 :上斜哑铃飞鸟

茶几、凳子上铺上东西，躺在上面，双手各握一瓶葡萄酒、杠铃，脚平放在地上，双臂伸直，使手掌向内相对，手腕伸直，腹缩，肘弯3~4组，每组练习8~15次。

请在TIPS：动作的最低点，双臂保持浅w。 双臂放下的位置不要太低。 否则会给肌腱带来压力。

丰胸动作4 :下臂俯卧撑

1、双手放松在地上，双脚支撑在长椅上，脚尖并拢卡在长椅边。

2、身体向下垂直移动。 请挺直躯干和双脚移动。 手臂弯曲成90度，直到碰到**地板。 **能感觉到肌肉的伸展。 然后慢慢地反方向回到原来的位置。

3、**移动到最高点时不要完全拉直肘关节，以维持肌肉紧张状态。

TIPS：请慢慢重复8—12次。 如果你感到困难，试着把脚放在稍微低一点的长椅上或地板上。

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丰胸动作5 :屈膝扩胸运动

1、跪在地上，双手松散支撑在地上。

2、保持躯干和双脚笔直，身体向下垂直活动。 **努力收缩腹部肌肉。 身体下降到手臂弯曲90度，慢慢下降直到****碰到地面，可以感受到**肌肉的伸展。 然后慢慢地反方向回到原来的位置。

3、同样为了维持**肌肉的紧张状态，移动到最高点时不要完全拉直肘关节。

TIPS：这个动作一开始不要太激烈。 以20次为一组，每天3组对照一致。 从这里可以根据自己的环境每月增加每组的次数和每天的组数。

丰胸动作六( **外扩折叠式

1、双臂移至胸前，双手手掌并拢。

2、吸气，按住双掌**，张开至两肘左右。

坚持3、2的姿势，吐气的同时努力伸展上身，让**感受到张力。

TIPS：**拉伸，持续10秒后放松身体。 重复5次，收紧胸部的效果明显。

丰胸动作7 :挤球操

1、坐椅子抬起脚跟，双臂屈于胸前，将网球(其小球也可以)握于双手手掌，手指相互抵靠，( *压迫小球。

2、保持受压状态，慢慢向前伸展双臂，伸展后缩回双臂，放松片刻。 重复10次。