水煮蛋减肥法的具体做法

经典食谱：

早餐：吃一两个煮鸡蛋，选择你喜欢的水果。 请不要吃得太多哦。 然后是牛奶或黑咖啡(不加任何糖和牛奶)。

中国菜：可以吃少量主食和新鲜蔬菜。

晚餐：选择自己喜欢的水果，可以吃两个煮鸡蛋，也可以吃一点牛肉或鸡肉之类的白色肉类。

Tips：蛋中蝌蚪乳化溶解油脂，降低血液胆固醇，减少脂肪在血管内壁停留的时间。 另外，鸡蛋中含有丰富的营养素(蛋白质)，可以补充人体正常新陈代谢所需的物质。

水果请选择苹果、桃子、李子、葡萄柚、西红柿等热量低、纤维质高的东西。 水果含有丰富的维生素、膳食纤维，能促进新陈代谢，抑制食欲。

烧水煮蛋的时候，请在水里放盐，不要让肚子膨胀。 如果吃鱼和肉的话，最好蒸或者水煮。

每天按照这个食谱吃，可以中途改变，但不要吃热量高、脂肪多的食物，以煮鸡蛋、蔬菜、白色肉类为主。 一般来说，食用一周后体重会下降5斤左右，所以是比较有规律的减重。

煮鸡蛋减肥法推荐食谱：

星期一

早餐：煮鸡蛋1、2个，葡萄柚1个，牛奶1杯。

午饭： 1、2个煮鸡蛋，1人份西红柿，黑咖啡或茶。

晚餐：煮鸡蛋1、2个，葡萄柚1个，黄瓜1人份，吐司面包1片。

Tips：葡萄柚富含维生素c，含糖量低，不仅有美容功效，而且能降低体内胆固醇和心血管病的产生概率。 经常吃葡萄柚可以有效对抗肥胖症。

星期二

早餐： 1、2个化妆包蛋、1个西柚、1杯黑咖啡。

午饭：煮鸡蛋1、2个，西红柿和菠菜各1份

晚餐：一份牛排、一份生菜、一份黄瓜。

Tips：咖啡不冲也能提神，能收缩血管，促进人体新陈代谢，迅速分解体内脂肪。

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星期三

早餐：煮鸡蛋1、2个，葡萄柚1个，黑咖啡1杯。

午饭：煮鸡蛋1、2个，西红柿和菠菜各1份，茶1杯。

晚饭： 1、2个煮鸡蛋，1份黄瓜凉拌，1片吐司。

Tips：黄瓜含水量非常高，热量低。 其中含有的丙醇二酸可以抑制糖类向脂肪的转化。 有助于减肥。

星期四

早餐：煮鸡蛋1、2个，葡萄柚1个，黑咖啡1杯。

午饭：煮鸡蛋1、2个，菠菜1份，茶1杯。

晚餐：鱼肉1份，黄瓜和芹菜各1份，西红柿1份

Tips：为了减肥期间身体功能正常运行，可以适量吃鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼等鱼。 富含维生素，可以补充人体所需的氨基酸。 此外，鱼类中还含有磷钾镁锌等矿物质。

星期五

早餐： 1、2个化妆包蛋、1个西柚、1杯黑咖啡。

午饭： 1、2个煮鸡蛋，1份菠菜。

晚餐：鱼肉1份，水果沙拉1份，吐司1片。

Tips：水果沙拉具有促进肠道蠕动，减少体内垃圾沉淀，排毒排宿便的作用。

星期六

早餐： 1、2个化妆包蛋、1个西柚、1杯黑咖啡。

午饭：一份水果沙拉。

晚餐：一份牛排，一份黄瓜，一份西红柿

Tips：牛肉是许多肉类中热量最低，蛋白质含量高，脂肪含量少，晚饭吃也不会发胖。 胆固醇高，适量，和其他小菜分饱吃就可以了。

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星期天

早餐：煮鸡蛋1、2个，葡萄柚1个，牛奶1杯。

午饭：鸡肉1份，葡萄柚1个，西红柿1份。

晚餐：一份鱼肉，西红柿和黄瓜各一份，黑咖啡一杯。

Tips：番茄富含营养素，既有抑菌作用，又有提高胃液酸度、帮助消化、调整胃肠功能的作用。 其中的果酸可以降低胆固醇含量。 　

水煮蛋减肥法注意事项：

1、吃饭2小时后最好喝水。 如果你尽量按照食谱吃，换食物，卡路里最好相等。

2、不要饿肚子，也不要吃饱肚子。 每次吃大概七八分钟就可以了。 尽管如此，如果你饿了，你可以在饭间吃低热量、美味的水果和点心。

3、为了加快减肥，不要在短时间内减少自己的食量。 这样的话，体重下降的速度会加快，但是恢复饮食后，身体的反弹也会加快。

4、成功减肥至满意体重后，可以适度缓慢恢复以往的饮食，但记住吃轻的，不吃高热量的，体重也不会轻易反弹。

*提示：

这个食谱没有副作用，但最需要注意的是一天吃三四个鸡蛋。 每天会摄入000毫克的胆固醇，是正常值的3倍。 因此，建议有心血管疾病的患者不要尝试这种减肥方法。