仰卧而坐

1步骤1

身体呈堂堂姿势，后辈紧贴地面，膝盖尽量与地面平行弯曲，双手托住头部两侧，抬头备用。

2步骤2

收腹离地，脚不动，双手肘超过膝盖处尽量停留1秒钟。 重复1、20次的话，肚子的膨胀会变强。

注意：一组最少30个，连续做3组。 仰卧睡觉最能让肚子变细。 请持续两个月。 一定有平坦的腹部。

剪刀脚

1步骤1

躺下，双手放在地上，用腹部收紧双脚离开地面。 现在，右脚抬起到离地面约45度的角度，左脚抬起到离地面约15度的角度。

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2步骤2

左脚与地面成45度角抬起，右脚与地面成15度角抬起，动作1、2，共重读20次，为了让后辈正确锻炼腹部，必须紧贴地面。

注意：剪刀脚的动作看起来很简单，但实际上很难。 双脚一定要与地面保持特定角度，快速运动，双脚抬起时消耗脂肪。

抬腿不放

1步骤1

平躺，双手放在身体两侧，手掌着地，双脚抬高，膝盖挺直双脚尽量与地面成90度角，抬到最高也只是背部着地。

2步骤2

呼气，双脚慢慢放下，为了不接触地面，动作1和动作2共重复20次。 结束后，以1、2的姿势停留10秒到15秒。

注意：此动作可锻炼上中下腹部肌肉线条，使腹部稳固。

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平板式

肘部弯曲成96度角，前臂着地，点滴脚尖支撑身体，后脑勺尽量保持一条直线。 ***不要叫醒我。 收紧腹部并抬起，可以正确锻炼到腹部。 停留60秒钟，可以锻炼全身的肌肉线条。

注意：这个动作特别会使肚子和脚变细。

挺身而出

1步骤1

跪下，脚踝交叉，支撑双手肘，支撑身体的重量。 注意不要让空气进入肩膀，腹部一定要收紧，从枕骨到膝盖保持一条直线。

2步骤2

保持身体俯卧的姿势，双脚与肩膀同宽，脚背着地，双手搭在双肩正下方，伸出用手掌支撑着地面，上半身伸向头顶，腹部着地。 腹部离地后应稍微弯曲肘部使腹部接触地面，正确伸展，停留10至15秒。

注意：坐在这个动作的同时，双眼只有前方，一组15个，连续进行3组。