哺乳期减肥食谱1 :松仁玉米粥

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材料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食盐少许。

做法：将松子仁打碎取洁白部分，洗净沥干，研磨腐烂，调成糊状备用。 准备好锅，加入适量清水，加入松浆和洗好的粳米，加入玉米粒，一起大火煮至沸腾，改用小火煮至粳米腐烂，汁粘稠时，加入少许食盐调味即可食用。 每天吃1-2次。

功效：松仁玉米粥是一种有助于缓解女性产后便秘的饮食疗法，通过滑肠达到减肥的目的。 另外，松果仁中的不饱和脂肪酸对促进脑细胞发育有很好的效果，产妇食用松仁可以增加母乳营养，有利于胎儿大脑的发育。

哺乳期减肥食谱2 :金针菇青瓜汤

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材料：金针菇80克、青瓜100克、**菇100克、大葱、香菜少许。

做法：剥除青瓜皮切片，**香菇、切块； 然后在金针菇和上述材料中加入适量调味料和烹煮，再加入香菜即可。

功效：金针菇含有丰富的营养成分，但热量比香菇低，而且金针菇含有丰富的纤维成分，饱腹感也很强。 青瓜含有丰富的果胶和维生素，是减肥效果很好的食材，而大葱中含有大量的辛辣成分，可以巩固前几天的瘦身效果，帮助身体的代谢再次上升。

哺乳期减肥食谱3 :鲫鱼姜汤

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材料：鲫鱼一条，姜丝，酒少许。

做法：将鲫鱼去内脏，切成薄片； 从锅里水煮，放入鲫鱼、生姜丝、酒； 汤再次煮开之前，持续时间约为15分钟。

功效)鲫鱼有温补功效，能补虚，防止利水消肿，对水肿型肥胖有疗效。 更重要的是鲫鱼有催乳的功效，鲫鱼是高蛋白、低脂肪的食物，含有大量不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用。

哺乳期减肥食谱4 :海米紫菜蛋汤

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材料：海米10克、海苔10克、麻油10克、鸡蛋1个、食用油、食盐、葱、香菜各适量。

做法：先烧锅水，用于软浸海米； 把鸡蛋打入碗里打散； 香菜洗干净后切成小口； 葱洗干净后切成葱花，放入汤碗中； 准备炒锅，加入适量油，过火后，放入葱和爆香，加入适量水和海米，小火煮30分钟，加入食盐、蛋液、香菜，放入汤碗中即可。

功效：初产**具有良好的补充体内营养物质的作用。 同时由于含有丰富的微量元素和维生素c，有助于身体的康复。

哺乳期减肥菜单5 :鸡肉豆腐

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材料：油炸8片，虾仁10尾，鸡肉30克，大蒜1个，小白菜1根，盐、芝麻油适量。

做法：先将虾和鸡腿切碎，与大蒜、盐、芝麻油一起，磨成肉末备用； 将油炸豆腐中脱，将准备好的馅料塞进里面，用电饭锅蒸即可； 把蔬菜用热水加热，用来装盘比较好。

效果(鸡肉)可以提供发育的营养。 另外，鸡肉的脂肪含量和热量比较低，非常适合产后瘦的)。 这个食谱能促进乳汁的分泌，不用担心肥胖。